ALGUN DIA SERE UN HOMBRE DE HIERRO

Semana del 13 al 19 de febrero

2012-02-13T20:17:00.000+01:00

LUNES: Como sigo con mis molestias en el gemelo derecho , me parece que te tengo que tener una microrotura o algo así, mañana vuelvo al fisio de mi coleguilla Javi haber que me dice.
Natacion. 3000m. 500 calent, 2 x 1000, descanso 60''. tiempos 8.02 y 7.48. ( el primero con pullboy y el segundo con palas), 500 m enfriamiento.
MIERCOLES: Natacion. distancia: 3100 m. 500m calentamiento. 500 m tecnica.300m braza. 4 x 300m descanso: 45''. 1º pullboy tiempo 5'.05, 2º palas tiempo: 5.00, 3º pullboy 5.20, 4º palas 4.40. 6 x 50 m. recupe: 15''. tiempos.45'' 400 m enfriamiento.
JUEVES:Como seguimos con molestias pues mas natacion, la rutina del dia es hielo, pomada, medias compresport , he perdido la cuenta de cuantas veces lo he hecho.
Natacion: 500 m calent, 500m tecnica, 4 x 50 recuper 15'' crol, 4x 75 crol, recup:15'' tiempos: 1.07 de media, 500 m palas en 8.08, 5 x 100 m recupe:15'', tiempo: 1.35, 1.37, 1.39, 1.35, 1.34. 500m recuperacion. distancia: 3000 m.
VIERNES: Natacion. distancia: 3700 m. 500m calent, 500m tecnica, 3 x 700 m a ritmo bajo 1.55 el 100.
600m enfriamiento a diferentes estilos
SABADO: Duatlon Villa de Madrid, distancia: 5km carrera - 24 km bici - 2.5km carrera.
No estaba muy convencido el asistir a este duatlon ya que estaba lesionado y aunque tenia muchas ganas porque iba a ser el debut de la temporada en los du estaba un poco quemado por llegar en este estado.
Al final la gran presencia de compañeros de club TRIMADRID http://club.trimadrid.com/ hizo que me motivara, algunos de ellos debutaban en la modalidad por lo que habia que intentar aconsejarles para que estuvieran tranquilos, recuerdo la primera vez hace ya diez años y lo pase un poco mal.
Los 5 km de carrera los hice al limite de mi gemelo que aunque mi cuerpo me decia que mas caña mi gemelo derecho decia " tranquilidad", acabe el sector con muchas molestias casi cojeando ,al coger la bici pense " se terminaron las molestias y ahora a darlo todo" pero tampoco, las molestias aunque habian remitido mi cuerpecillo no iba a tope, me pasaron varios grupos de duatletas a los que no podia seguir ya que mi ritmo sin ser malo no era el que yo queria, asi que decidi terminarlo lo mejor posible reservandome para el otro sector de carrera.
Los ultimos 2.5 de carrera los hice mejor de lo esperado pero medio cojeando, como en esta ocasion tenia a mi familia por alli( diego y elvi), me dieron ese plus de motivacion para no retirarme.
Resumiendo : duatlon sprint en el que sufri mas de lo normal y dar la enhorabuena a todos los miembros del club por asistir a este bonito duatlon y por dejarse la piel.
Tiempo: 1.20.50
DOMINGO:Sesion de natacion. 1800m a mi bola .He terminado la semana cansado.

Total:
Natacion: 14.500 m
Ciclismo: 24 km
Carrera: 7.5 km

Beneficios del Spinning.

2012-02-12T03:57:00.001+01:00

Los expertos aseguran que este furor por las bicicletas es algo que crece cada día porque el ejercicio que se hace es completo, ayuda a la salud cardiovascular, aumenta la capacidad respiratoria y en una práctica de 60 minutos se pierden fácilmente entre 500 y 900 calorías.

Los beneficios del spinning son numerosos. Ayuda a perder peso, tonifica los bíceps, tríceps y abdominales, fortalece las piernas, glúteos, cuadriceps, gastronemios y aumenta la resistencia física. Mejora mucho la condición cardiovascular, además es como un escape a la rutina diaria, porque si se está estresado el spinning colabora en la disminución de estrés y algo muy importante, no se suspende por mal tiempo ya que se practica en un gimnasio y no al aire libre. Su única desventaja es que no establece un contacto real con la naturaleza, como sucede con el ciclismo tradicional.

Para que cada alumno logre los objetivos propuestos en una clase de spinning, el entrenador es quien guía y controla todos los movimientos, pero además cada bicicleta posee una resistencia regulable que se ajusta a las necesidades y nivel de entrenamiento de cada uno. Andar en bicicleta suele ser una actividad solitaria y hasta aburrida, pero como el spinning es grupal, estimula la competencia y constituye una excelente alternativa deportiva.

Muchos creen que sólo pueden hacer spinning las personas entrenadas y no es así, porque el entrenamiento se gradúa para cada individuo con el previo aviso del profesor. ¡Anímese y verá lo divertido que le resultará hacer spinning!

Además, es fundamental complementar el entrenamiento con un régimen alimenticio equilibrado, pues de lo contrario pueden aparecer problemas. La alimentación debe incluir los siguientes nutrientes: hidratos de carbono, proteínas, mucha fruta, verdura y agua. La nutrición adecuada contribuye para que el cuerpo y la mente no se sientan agotados durante el entrenamiento.

La idea es cansarse. La gracia es que trabaje tanto aeróbica como anaeróbicamente. O sea resistencia y fuerza. Más completo que los aeróbicos tradicionales en que salta y sonríe. La clase dura de 45 minutos a una hora. Obvio, siempre arriba de la bicicleta.

"Si hasta el momento no había encontrado una actividad física que trabajara en un mismo plano el aspecto físico y mental, con algo de magia, es porque no conocía el spinning."

Beneficios:

- Mejora el estado cardiovascular y respiratorio.

- Ayuda a quemar calorías y reducir peso.

- Reduce el latido del corazón en reposo.

- Disminuye los niveles de ansiedad y estrés.

- Fortalece el sistema musculoesquelético.

- Seguridad de la practica deportiva en bicicleta.

- Programa personalizado de ejercicio.

fuente:http://www.bicicletasdespinning.com/beneficios_del_spinning.htm

Semana del 6 al 12 de febrero

2012-02-06T21:42:00.000+01:00

Me he propuesto esta semanita hacer varios entrenos de calidad , el resto de entrenos me dan igual, la idea es hacer dos entrenos buenos de carrera y una salida en bici de 60km sobretodo para hacer km.
LUNES: Spinning. Tiempo 42'. distancia: 20km. calorias:550. pulsaciones medias: 141.maximas: 161
MARTES: Un poco de running. tiempo:47'.calorias 615.pulsaciones medias: 141.maximas: 163.distancia: 9.5 km.Muchas molestias en el gemelo derecho. parece que me he hecho daño subiendo la cuesta del camping.
MIERCOLES: Sesion de natacion de 2700 m . 500m calent. 3 x 500m. tiempos: 8.45. 8.20.8.25
1º con pullboy, 2º con palas, 3º palas y pullboy. 700 m enfriamiento.
JUEVES: Estoy bastante fastidiado, he ido al fisio a primera hora y luego han caido 15 km de spinning. tiempo: 45'. pulsaciones medias: 121.
VIERNES: Natacion.Sesion de 2700m . 500m calent, 500m tecnica, 200m braza a ritmo fuerte, 200m palas en 3.27. 2 x 200. recup:45''.tiempos: 3.25 y 3.27. 5 x 100 .recupe: 15'' tiempos: 1:34,1.31,1.34,1.31,1.34. 400 m enfriamiento.
SABADO:Descanso.
DOMINGO: Carrera de 8 km , he terminado lesioando, el martes corri y termine bastante cansado y molesto, y hoy otra vez de nuevo.

Total:

Natacion: 5400m

Ciclismo: 35 km

Carrera:18 km

Eliptica: 0

Semana del 30 de enero al 5 de febrero

2012-01-30T20:17:00.001+01:00

LUNES:Sesion de carrera por l adehesa de villalba. distancia: 12 aprox. tiempo: 54 '. calorias: 748. pulsaciones medias: 147.maximas :162

MARTES:Sesion de spining. y eliptica. tiempo: 94 ' y 30''. calorias: 1030. pulsaciones medias: 136. maximas: 163. distancia: 22 km y 6 .200m.

MIÉRCOLES: Natación. Distancia: 2200m. 300 m calent. 600m técnica. 300m palas en 5'. 3 x 200 m( 100 m con tabla y 100 m nado crowl con pullboy), 400m enfriamiento.

VIERNES: Sesión de natación. distancia: 3000m. 500m calent, 500m técnica, 600m con palas en 10' 03''., 300m crowl en 5'. 3 x 150( 100m de pies de crowl , 50m braza), 500 m pullboy en 9'. y 20''. 300m enfriamiento.

SABADO: Sesión de spinning. tiempo : 80'. calorías: 956. pulsaciones medias: 131,maximas: 158. distancia: 40 km.
Joer no hay una semana que pase los cinco entrenamientos, me estoy haciendo vaguete, tb debe de ser por le tiempo que esta haciendo, en estos proximos 12 dias me tengo que meter cañita para ir al duatlon del villa del madrid y hacerlo lo mejor posible.

Total:
Natacion: 5200m
Ciclismo: 62 km
Carrera: 12km
Eliptica: 6km

Semana del 23 al 29 de enero

2012-01-24T23:51:00.002+01:00

LUNES: Sesión de spinning. tiempo: 50 '. calorías: 589. pulsaciones medias: 132 máximas:161. distancia: 20 km.
MARTES: Sesión de spinning y elíptica. tiempo: 86' . calorías: 1006. pulsaciones medias: 132. máximas: 158.distancia: 22 km y 6 km.
MIERCOLES:Sesion de spinning. tiempo: 65'.calorias: 766.pulsaciones medias: 133. maximas: 163. distancia: 30 km.

Total:
Ciclismo: 72 km
Eliptica: 6 km

Calendario toni enero- junio

2012-01-23T16:58:00.000+01:00

Después de muchas consultas y de ver las pruebas del calendario madrileño, nacional , privado y sobretodo consensuarlo con mi mujer ( bueno mi chavala , que luego se enfada que no estamos casados), he elaborado mi calendario personal de los primeros seis meses, me imagino que luego variará algo pero de momento he podrido cuadrarlo con el curro.

Mes de febrero: duatlon villa de madrid dia 18 .

Mes de marzo:

-Media maraton de villalba dia 4

-Duatlon carretera pinar de san jose ( carabanchel) el año pasado estuvo elvi haciendolo y mola bastante porque es muy llano, este año creo que lo va a volver hacer , asi que igual me inclino por esta prueba.dia 4 .

Mes de abril:

- Triatlon clasificatorio de gandia , me parece que van hacer distancia sprint y olímpico, yo hare este ultimo. dia 15 CHIP

-Duatlon contrreloj en soria: este no entra dentro mis preferencias , si sale equipo y es supereconomico ire, necesitamos 4 personas como minmo y 6 como maximo. dia 21-22.

Mes de mayo:

-Medio ironman de lisboa. dia 6 en breve me voy apuntar para ir cerrando inscripciones.

-Open de madrid por equipos contrareloj en casa de campo y acutlon . dia 19.

-Clasificatorio de madrid, habra muchas distancias mini, spint, olimpico, por relevos, etc... dia 25 , si haces el clasificatorio necesitas CHIP.

Mes de junio: triatlon villa de madrid. dia 16

Semana del 16 al 22 de enero.

2012-01-22T12:59:00.001+01:00

LUNES: Descanso.
MARTES: Sesion de natación. distancia: 2500m.
MIERCOLES: Sesión doble.Quedada del club en Tres Cantos , esta vez fuimos 4 personas, hicimos 1 hora de carrera. Calorías:763, pulsaciones medias: 138. máximas: 168. A continuación después de un poco de charla cayeron 1500 m de técnica .
JUEVES:
VIERNES:Bici de spinning. distancia: 38km.tiempo: 90'. calorias: 1044 calorias.pulsaciones maximas: 160. medias:133
SABADO: Salida en bici de carretera, alpedrete- moralzarzal- manzanares el real y vuelta etc..distancia:42 km. velocidad media:30.2 km/h. calorias: 964.pulsaciones medias: 133. máximas:161.Muy buen entrenamiento en compañía de Juan , creo que hemos llegado enteros y podíamos haber dado un poco mas de si, para la siguiente quedada.
DOMINGO:

Total:
Natación: 4000 m
Ciclismo: 80 km
Carrera: 11 km

Calendario primer semestre del año 2012

2012-01-13T12:46:00.000+01:00

Este es un calendario que he hecho de duatlones,acuatlones y triatlones del primer semestre del año.Si quereis ampliar pruebas lo podeis hacer en estas paginas webs: http://www.ducrosseries.es/?p=1681,

http://www.laetus.es/triatlon.php, http://www.triatlonmadrid.org.es/?seccion=navegacion&nodo=d640745412839bca586d48288d6cd9b9 y http://www.triatlon.org/web/calendario_12.asp

FEBRERO

DIA 4DUATLON CROSS DE TRES CANTOS

DIA 5DUATLON EL ALAMO

DIA12 DUATLON DE AGUILAS( MURCIA) clasificatorio para el campeonato deEspaña Duatlon. CHIP

DIA18 DUATLON VILLA DE MADRID

DIA19 DUATLON CROSS CAMARMA DE ESTERUELAS. ducrosseries

DIA26 DUATLON DE MORALEJA DE COCA.clasificatorio para el campeonato deEspaña Duatlon.CHIP

MARZO

DIA 4DE MARZO MEDIA MARATON DE COLLADO VILLALBA

DIA 4DE MARZO DUATLON CROSS DE VALDEMORILLO. Ducrosseries

DIA 4DUATLON PINAR DE SAN JOSE.

DIA11 DUATLON ALCOBENDAS

DIA25 DUATLON CROSS DE MORALZARZAL.Ducrosseries.

DIA31 DUATLON RIVAS

ABRIL

DIA 1DUATLON RIVAS

DIA15 DUATLON DE RIAZA. Clasificatorio para el campeonato de EspañaDuatlon. CHIP

DIA15 TRIATON GANDIA.Clasificatorio para el campeonato de EspañaTRIATLON. CHIP

DIA15 DUATLON CROSS VILLAVICIOSA DE ODON. ducrosseries

DIA21-22 CAMPEONATO DE ESPAÑA DE DUATLON CONTRARELOJ POREQUIPOS.SORIA CHIP.

DIA28-29. CAMPEONATO DE ESPAÑA DE DUATLON . SEGOVIA. CHIP.

MAYO

DIA 5CAMPEONATO DE ESPAÑA TRIATLON CROSS EN ORIHUELA.CHIP.

DIA 6MEDIO IRONMAN DE LISBOA.

DIA 6ACUATLON VALDEMORO.

DIA12 TRIATLON CROSS DE TRES CANTOS.

DIA13 DUATLON CROSS VILLAVICIOSA DE LA CAÑADA. Ducrosseries

DIA12 ECOTRIMAD MEDIA DISTANCIA LUGAR BUITRAGO DE LOZOYA

DIA19 ACUATLON VILLA DE MADRID

DIA19 OPEN VILLA DE MADRID DE TRIATLON

DIA25 WCS TRIATLON MADRID.Clasificatorio para el campeonato de Españamodalidad olimpica. TRIATLON. CHIP

DIA26 WCS TRIATLON MADRID. Triatlon popular.

DIA27 WCS TRIATLON MADRID.Clasificatorio para el campeonato de Españamodalidad sprint. TRIATLON. CHIP

DIA27. HALF-CHALLENGE BARCELONA-MARESME.

JUNIO

DIA10 DUATLON CROSS EN ALCALA DE HENARES. Ducrosseries

DIA16 TRIATLON DE BANYOLES.Clasificatorio para el campeonato de EspañaTRIATLON. CHIP

DIA16 TRIATLON VILLA DE MADRID.

DIA17 TRIATLON VILLA DE MADRID.

DIA17 COPA DEL MUNDO DE TRIATLON. LUGAR BANYOLES.CHIP.

DIA23 ASTROMAD LUGAR ROBLEDO DE CHAVELA.

Semana del 9 al 15 de enero

2012-01-10T16:10:00.002+01:00

LUNES: Sesion de gimnasio. Clase de spinning de 45' . distancia: 20 km. y 30 ' de eliptica. distancia: 6.200m. calorias:918.pulsaciones medias: 131.maximas: 167.

MARTES: Natacion. Despues de la competicion del domingo hoy he ido a nadar con bastantes precauciones para no pasarme, he hecho 2200m , 500 m de calentamiento. 500 m tecnica. 3 x 300m con palas, a ritmo de 1.47 el 100m . 300 m de enfriamiento.

MIERCOLES
Primera quedada del club en Tres Cantos para hacer un pequeño entrenamiento y conocernos un poco mas, asistimos Angel, Juan , Lucas, Carlos, Carlos, Ramon, Arturo, Toni y Javi, hicimos un poco de trote para calentar y pasados 10' Angel nos puso a hacer series de fuerza alternando la serie con un sprint, termine esta primera parte en torno a los 163 pulsaciones de mxima, volvimos a trotar ligero otros 5' y volvimos a repetir las series de fuerza, para terminar un poco mas de trote y estiramientos.
tiempo: 62'. calorias: 724. pulsaciones maximas:173.medias:133. distancia:10km

JUEVES: Sesion de relax de natacion. distancia: 1800m , 1000m nado continuo a ritmo de 1.52 el 100.Los otros 800 los hice variando ejercicios de tecnica y fuerza.

VIERNES:descanso.
SABADO: descanso.

Total:
Natacion: 4000 m
Ciclismo: 20 km
Carrera: 10 km
Eliptica: 6 km

Semana del dia 02 al 08 de enero

2012-01-04T01:48:00.001+01:00

LUNES: Sesion de spinning. distancia: 25 km. tiempos: 60'.calorias: 679. pulsaciones medias: 130.maximas: 159.
MARTES: Doblete. sesion de natacion. distancia: 1700m. 500m calentamiento.500m de crwol tiempo: 9'. 10 x 50 m tiempos: 43'' de media. 200 m de enfriamiento.

A continuacion han salido 11 kmk aprox a ritmo de tortuguilla por las sendas del parque de tres cantos en compañia de mi primo juan pero con mucas cuestas. tiempo : 56'. calorias: 716.pulsaciones medias: 139. maximas: 170.

DOMINGO: Prueba de 100x100 en Ciempozuelos , os preguntareis de que iba la prueba, pues consistía en una competición por equipos de 10 nadadores en la que cada uno tenia que hacer 10 series de 100 m al máximo.

LA verdad que en un principio nos apuntamos con la idea de darnos a conocer como club ya que llevabamos poco tiempo en esto del triatlon pero sali de la piscina con una muy buena impresión tanto de la organización( no encontré ninguna pega, ahhh la camiseta que nos dieron fue un poco cutre, creo que mi peque Diego hace mejores camisetas en el cole,jejeje) , como del puesto obtenido a nivel del club ( quedamos en el puesto 13 de 16),mencionar que nadamos en la misma calle con el equipo que gano natación máster de Cuatro caminos, como por los compañeros del club( alguno era ajeno a este ,jejeje), como a nivel personal ( hice de media 1.20 y me toco hacer 11 cienes).

Pase un buen rato en compañia de los compis del club, y lo que tengo claro es que si el resto de compis quieren el año que viene volveremos a darlo todo en ciempozuelos, incluso creo que vamos a recuperar a juanillo que el pobre salio un poco quemado de la prueba.

Total:

Natación: 2800m

Ciclismo: 25 km

Carrera: 11km

Esta semana me ha tocado tranquila a excepción del domingo que tocaba competición.

La sorpresa etíope de la San Silvestre

2012-01-02T18:09:00.004+01:00

La última edición de la San Silvestre Vallecana, la popular prueba deportiva que cierra el año en Madrid, tuvo un inesperado ganador el pasado sábado en el etíope Gebriwet Hagos, que sorprendió en un apretado sprint al favorito, el eritreo Teklemariam Mehdin. La categoría femenina, sin embargo, terminó, de acuerdo con los pronósticos, con la victoria de la etíope Tirunesh Dibaba. Marta Domínguez, tres veces ganadora de la prueba, llegó en cuarto lugar.

La 47ª edición de la prueba madrileña puso en las calles de Madrid a38.000 corredores en la categoría popular y a otros 1.000 en la internacional para recorrer 10 kilómetros entre el estadio Santiago Bernabéu y el del Rayo.

Según informó Efe, Mehdin, de 22 años, hacía su debut invernal (ha estado lesionado y por problemas de visado no corría desde julio pasado) y se dejó llevar por un excesivo afán de victoria que le pasó factura en la recta final. Cuando Mehdin se creía ganador, surgió el etíope para arrebatarle el triunfo bajo la pancarta de meta con un tiempo de 27:57.

Había llegado a Madrid hacía solo tres días para entrenarse. Quería ganar y se puso a tirar desde la salida. A media carrera se había quedado solo con el marroquí Youness Ait Haidi y Gebriwet Hagos.Por detrás, el español de origen marroquí Ayad Lamdassem, que venía de obtener en Velenje (Eslovenia) su segunda medalla de plata consecutiva en el Europeo de cross y de ser igualmente segundo en Venta de Baños, se recuperó para integrarse en un trío con Mehdin y Hagos que se jugó la victoria en el último kilómetro. A poco más de dos meses de su próximo debut en el maratón, el 4 de marzo en Otsu (Japón), Lamdassem no tuvo fuerzas para presentar batalla a los dos africanos. Hubo de conformarse con el tercer puesto. Chema Martínez terminó la carrera en la cuarta posición.

fuente:http://ccaa.elpais.com/ccaa/2012/01/02/madrid/1325494384_086052.html

Semana del dia 26 de diciembre al 1 de enero

2011-12-27T07:14:00.000+01:00

LUNES: Como la semana pasada me la tome un poco perra, entre comidas, celebracions y cansancio de levantarme a las 5.45 he decidio empezar a tope mas que nada no me vaya a pasar lo mismo, jjejej, ayer cayeron: natacion. distancia :3000m . 400m calent, 500m tecnica, 4 x 150m ( 100m pies tabla crowl, 50 m crowl con pullboy). 200m con palas tiempo 3.35, 100m crwol 1.35, 200m con palas tiempo:3.20, 100m crwol en 1.31, 200m con palas en 3.10 y 100m en 1.27. 500m de enfriamiento con pulloy y palas.
Sesion de spinning. tiempo: 58'. calorias: 727. pulsaciones medias:138.maximas: 164. distancia: 30km
MARTES:Sesion de natacion.distancia:2500. 400m calent, 500m tecnica, 600m a crwol , 600m con palas, 400m enfriamiento.
JUEVES: Sesion de carrera. Llevaba algunos dias sin corretear por los caminos de la sierra de Madrid, hoy he decidido darme una vuelta por la dehesa de Collado Villalba y me he encontrado con un trozo de esta cerrado por obras, que buenas fechas para ponerse a levantarla ,justo cuando la gente tiene vacaciones y puede salir mas al campo, en fin... Tiempo: 52'. calorias: 715.pulsaciones maximas: 164.medias: 145. distancia:10.800m
VIERNES: Sesion de natacion. Distancia: 2500m. 400 m calentamiento. 500m crowl con palas . tiempo: 8.30. 500m farlek , 50m despacio y 50 m a tope. 400 m braza. 500m en series de 100m. tiempos : 1.40, 1.39, 1.32, 1.33, 1.42, descanso: 20''.300m enfriamiento.
SABADO: Hoy es dia 31 de diciembre y antes de ponerme fino a comer me he levantado con el chip de entrenar un poquilo, no habian pasado ni 20 horas desde el ultimo entreno de piscina y me he vuelto ir, pensareis que por que no he hecho otra disciplina, pues no tengo una respuesta clara, lo unico que puedo decir que el dia 8 tengo una competicion y queria meter 4 sesiones esta semana de natacion, me parece que he pasado los 10.000 m en esta semana , que bien.., aunque este ultimo entreno he ido un poco mal, os detallo lo que he hecho:
500m calent. 1000m a ritmo tranquilo .3 x 200m ( 100m crowl con pullboy y 100m patada de cowl con tabla), 400m enfriamiento. distancia: 2600m

Total:
Natacion: 10100 m
Ciclismo: 30 km
Carrera: 11 km

Triatlon de Lisboa ( Medio Ironman de Lisboa )

2011-12-21T18:31:00.000+01:00

El Triatlón de Lisboa es un evento único en el triatlón mitad de la distancia.
Con un Lugar raza ubicado en el corazón de Lisboa y el Aeropuerto Internacional de Lisboa a sólo 3 kilómetros de distancia, es una carrera con muy fácil acceso desde todos los principales aeropuertos.
Parque das Nações es la sede la raza, la parte más nueva de la ciudad con un montón de hoteles, tiendas, centros comerciales, los restaurantes, clubes nocturnos, casinos y el transporte público a cualquier parte del país y la ciudad.

Todo lo que necesita cuando se llega a la carrera en Lisboa es su registro y confirmó su hotel!

Además, el evento tendrá lugar a principios de la temporada, en realidad, uno de los primeros eventos del año. A pesar de la temprana fecha, Lisboa es capaz de ofrecer a los participantes excelentes condiciones climáticas, tenemos una media de 26 º centígrados en el día de la carrera y sólo tenía un día de lluvia en seis ediciones. La temperatura del agua suele estar entre 18 º y 21 º Celsius.

El Triatlón de Lisboa es uno de los más rápidos (que dicen ser la más rápida) hipódromos en el mundo de más de 100% plana, con una completamente cerrado al tráfico de bicicletas por supuesto.

El baño se encuentra en un lago artificial única, Doca dos Olivais y se realiza en dos vueltas de 950 metros cada uno. El Recinto Ferial de natación tiene la particularidad de ofrecer al público la oportunidad de caminar alrededor de todo el curso y seguimiento a los atletas si deciden hacerlo.

La zona de transición es totalmente nuevo para el 2012 y será cubierta en el Pabellón Atlántico .
Este nuevo espacio permite un aumento en el número de plazas hasta 1000 atletas y una gran carrera y las condiciones de seguridad para los atletas.

El curso de bicicletas se encuentra en un 100% cerrada la autopista el tráfico a un ritmo muy rápido y se hace en 4 vueltas de 22,5 km. Los carriles de la carretera están muy amplia que permite la redacción de un evento gratuito.

La carrera termina con un recorrido de las carreras también en 4 vueltas y en el corazón de la sede la carrera.

Este curso único en vueltas de la carrera se convierte en un lugar muy agradable espectador y una oportunidad para los amigos y miembros de la familia para ver a sus seres queridos en competencia y va por ellos, una cifra sin precedentes en estas carreras de 10 veces!

Mas informacion: http://www.lisboatriathlon.com/lisboa-international-triathlon

Semana del 19 al 25 de diciembre

2011-12-19T23:48:00.000+01:00

LUNES: Después del entreno de ayer por la mañana mi idea era hacer un poco de carrera o algo de natación, pero a las 16 horas me ha llamado mi amiga Paloma y me ha dicho que había una masterclass de 3 horas en mi gimnasio , al que le voy hacer un poco de publicidad: http://www.holidaygym.es/es/centros/holiday-gym-villalba.html,, he tenido que cambiar los planes y se lo agradezco muchísimo a mi chica Elvi y a mi niño Diego.

Resumen de la masterclass: 2h y 40'. calorías: 1758.pulsaciones medias: 128 . máximas: 155. distancia: 70 km aprox. He terminado bastante tocado la ultima media hora he ido todo el rato a 120 pulsaciones.

MARTES: Sesion de natación tranquila.Distancia: 1800 m. 300m calentamiento. 100-200-300-400. tiempos: 1.40,3.22,5.02,6.50. 500m con palas.

MIÉRCOLES: Mas natación. 300m calentamiento, 400m técnica, 4 x 150m ( 100m patada de crowl y tabla+ 50 crowl con pullboy), 300m braza, 2 x300. descanso:30''. tiempos: 5.04,100m en 1.38. 4 x 50 , tiempos: 44' recuperación 15''.200m enfriamiento. total: 2700 m .

Total:

Natacion: 4500m

Ciclimo: 70km

Carrera: 0 km

Primera San Silvestre roceña

2011-12-14T17:48:00.002+01:00

Las Rozas acogerá el próximo 31 de diciembre la primera San Silvestre de la zona noroeste, una carrera popular organizada por el Club Deportivo Kplus en colaboración con la Concejalía de Deportes y el Club de Atletismo del municipio, que se suma a la tradición de celebrar este tipo de competiciones el último día del año. El evento deportivo constará de diferentes pruebas: Carrera Popular de 10 kilómetros, Marcha Familiar de 2,5 kilómetros, Carrera Infantil de 800 metros y Mini San Silvestre de 100 metros.

La Carrera Popular de 10 kilómetros comenzará a las 10.30 horas, se cronometrará mediante chip, tendrá un recorrido mixto urbano, con salida y meta en la Pista de Atletismo del Polideportivo de Navalcarbón, y discurrirá en su mayor tramo por el entorno privilegiado del Pinar de la Dehesa.

Posteriormente irán celebrándose el resto de pruebas, empezando por la Marcha Familiar de 2,5 kilómetros, una carrera sin dificultad, asequible para familias con niños. A mediodía llegará el turno para los atletas de 9 a 15 años en la Carrera Infantil de 800 metros en pista y, por último, la Mini San Silvestre de 100 metros en pista para los más pequeños, los discapacitados y sus familias.

Todos los participantes recibirán una bolsa de corredor que incluirá, entre otras cosas, una camiseta recuerdo de la carrera. Además, tendrán la oportunidad de obtener regalos. Antes y durante la realización de la San Silvestre, se ofrecerán actividades de animación con calentamiento inicial, zumba y estiramientos. Los corredores contarán con avituallamiento, duchas y guardarropa.

La San Silvestre de Las Rozas nace con el objetivo de fomentar la práctica de la actividad física, el deporte limpio y los hábitos de vida saludables en un ambiente festivo. Para inscribirse o ampliar información puede consultarse la web www.clubkplus.es.

fuente:http://www.sierramadrid.es/noticias/7657/Primera-San-Silvestre-roce%F1a/

Semana del 12 al 19 de diciembre

2011-12-14T01:42:00.003+01:00

LUNES: Nada de ganas de entrenar, creo que mi tripita ha cogido algo de frio, mejor quedarse en casa hasta la hora de currar.
MARTES: Hoy estaba algo mejor y me he decantado por el gym, me han salido en total 80' aprox, hoy he dividido el entrenamiento. 1º Entrenamiento: Spinning.53'. calorias: 601.pulsaciones medias: 131.maximas: 152. distancia: 30km.2º Entrenamiento.Eliptica. Tiempo :30 '.calorias: 395. pulsaciones medias: 138.maximas: 156.distancia: 6km

JUEVES: Sesion de natacion. distancia: 2500m. 300m calentamiento+ 500m tecnica +1000m crowl con palas( tiempo 17.55)+ 5x100. descanso:25''. tiempos:1.30, 1.34, 1.30, 1.35, 1.34, 300m enfriamiento.Sensaciones muy buenas he acabado muy tocado pero con ganas de hacerlo mejor en el proximo entreno.

VIERNES: Sesion de natacion. distancia: 3300m. 500m calent, 500m tecnica, 500m con pullboy en 8.40. 3 x 150m ( 100m braza, 50m de pies con pullboy), 10 x 100, descanso : 15-20''. tiempos:1.45, 1.45,1.45,1.45,1.44,1.41, 1.41,1.40, 1.36, 1.30. 300m enfriamiento.
SABADO:Natacion.2 x 1000m , el segundo con palas y pullboy. 300m de enfriamiento. total: 2300m.
DOMINGO: Spinning. tiempo: 82'. calorias: 917. pulsaciones medias: 130.maximas: 156. distancia:40 km.

Total:
Natacion:8100m
Ciclismo: 70 km
Eliptica: 6 km
Carrera: 0 km
Gimnasio: 0 '

Club Trimadrid

2011-12-13T04:11:00.008+01:00

Hoy me toca escribir esta entrada para hacer la presentacion oficial de club Trimadrid del que soy miembro de la junta directiva , el club lleva escasos cuatro meses de antiguedad y nace con el fin de ser un punto de encuentro a todas las personas que les guste el deporte , el triatlon y quierán conocer gente para entrenar, viajar e ir a competiciones.

La actividad principal del club es a través de internet, utilizando nuestra página web del foro para solventar las dudas, buscar competiciones , crear grupos de entrenamiento, etc..

El club no va a tener sede fija por lo que tiene cabida personas de todos los lugares, somos unas 30 personas, la verdad que no esta nada mal para el poco tiempo que llevamos.

Hace unas semanas tuvimos la presentacion en Tres Cantos en el gimnasio Arturo Sport el cual es colaborador del club, asi como Bestiaz, Fisioislas y Ciclo Speed.

La pagina web es : http://www.club.trimadrid.com/

Os esperamos.

Saludos

Semana del 5 al 11 de diciembre

2011-12-06T22:20:00.006+01:00

LUNES:Tiempo total: 1 h y 23'. 30' eliptica, distancia: 6km y 43 de spinning. distancia: 20km.

calorias: 964. pulsaciones medias:136.maximas:159.

MARTES: tiempo : 72'. calorias::766.pulsaciones maximas: 155.medias:125. Clase de spinning de 45 ' y 25 ' de eliptica. distancias: 20km y 5km

MIERCOLES: Hoy ha tocado paliza, puede parecer que no es nada pero he quedado baldado.

Han salido 54'. distancia: 10.5km con un perfil con muchas cuestas y dos tramos de escaleras matadoras. calorias: 659. pulsaciones medias:136.maximas:173. 1000m de natacion., 300m calent, 300m tecnica 2 x 150 m farlek , 50m normal, 50 m rapido 50m despacito.

JUEVES:Descanso.

VIERNES:Natacion.Distancia: 2300m. 300m calent, 500m tecnica. 4x 200m descanso: 40''.1º con palas 3.25, 2º sin palas 3.20, 3º con palas 3.16, 4º sin palas 3.22. el resto nado con pullboy a ritmo tranquilo.

Sesion de spinning + eliptica, total: 60 '.calorias: 673.pulsaciones maximas: 157.medias: 129. distancia: 15 km spinning, 6 km eliptica.

DOMINGO: Sesion de carrera. tiempo:65 km. distancia: 14 km aprox. calorias:897. pulsaciones medias: 145.maximas: 166.

Total:

Natacion: 3300m.

Ciclismo:55km

Carrera: 25 km

Elliptica: 17km

Resumen del primer mes de entrenamiento 2011/2012

2011-12-04T18:20:00.005+01:00

Sin tener todavía decidido cual va ser el primer objetivo de la temporada, me puse a entrenar despacito el dia 1 de noviembre, lo que si tengo claro que me tengo que meter caña porque en mayo sera el mes elegido( lisboa o calella).

Los datos de este mes son los siguientes:

-Natación:16.500m

-Spinning:398km.

-Carrera:37km.

-Pesas:20'.

-Elíptica:20km.

Historia de la Carrera de Canillejas

2011-11-29T16:14:00.005+01:00

HISTORIA DE LA CARRERA

El fundador de esta mítica carrera fue D. José Tomás Cano Leonés.

Deportista y atleta desde niño, comenzó a destacar en el Club Maratón y perteneció al Club Real Madrid que, en los años 60, también se dedicaba a esta disciplina deportiva.

En 1978, y a raíz de la campaña de todos conocida “ Empieza Corriendo”, primer movimiento español del Deporte para Todos, nacen las primeras carreras populares como MAPOMA y la “ San Silvestre Vallecana”, que respondían a la demanda de aquellos ciudadanos que no tenían opciones de poder participar en competiciones oficiales. José Cano apuesta por la “Popular de Canillejas”.

La primera edición fue en 1980, netamente popular, en la que venció Carlos García Caro.

Ramiro Matamoros, otro atleta destacado de ese movimiento popular, lo consiguió en 1981 y José Manuel Abascal en 1983.

Por Canillejas han pasado campeones mundiales de pista y cross como Paul Kipkoech y William Sigei; medallistas olímpicos ( Paul Bitok, Mike McLeod) y plusmarquistas europeos como Fernando Mamede ó mundiales como Steve Jones.

La calidad y el número de participantes en la prueba ha provocado que grandes estrellas del fondo mundial hayan fracasado en su intento de inscribir su nombre en el palmarés oficial de la carrera.

Pero, además de contar con la participación de las grandes estrellas, la organización nunca ha descuidado la promoción, a la que ha dedicado gran parte de su esfuerzo.

Desde sus inicios se han incluido distintas pruebas para categorías infantiles y juveniles, en las que, en la actualidad, corren más de 5.000 niños y jóvenes. De ellas han surgido nombres importantes en el Atletismo Español como José Luis Chuvieco , Alberto Ramírez, Fabián Roncero y Roberto Parra.

La Carrera Internacional Popular de Canillejas es la única prueba española en ruta, de 10 Km. de distancia, que ha figurado en el Calendario Oficial de la Federación Internacional de Atletismo, entidad que puso de manifiesto su categoría de la carrera por el trazado de la misma, por el nivel de participación internacional y por la calidad en su organización, situándola a la altura de otras tan conocidas como la Marattori Grand Prix de Praga, la Media Maratón Stramilano en Italia ó la Fukuoka Internacional Maratón de Japón.

La organización de la Carrera Internacional Popular de Canillejas, siempre respaldada por todas las instituciones públicas, en mayor ó menor medida, ha logrado implicar activamente a más de 300 voluntarios que, de forma permanente, colaboran con ésta actividad deportiva y con aquellas otras que solicitan de sus servicios, generando un movimiento social fundamental en este tipo de manifestaciones.

Los records de las prueba están en poder de Daniel Gachara con 28:12 en la carrera de 10 Km. y Wilson Onwoyo con32:36 en el circuito de 12 Km, ambos homologados.

En el año 2000 hubo 1.000 corredores que bajaron de 43:00, en la edición de 2001, los 1.000 corredores estuvieron en 43:15, en el año 2002 realizaron 43:35 y en el 2003 el tiempo fue de 44:09.

Destacar que en los últimos años ha habido un aplastante dominio de atletas ganadores del pais de Kenia , resaltando la victoria de Juan Carlos Higuero en el 2003.

fuente:http://www.trofeojosecano.com

Semana del 28 de noviembre al 4 de diciembre

2011-11-29T01:51:00.006+01:00

LUNES: Seguimos entrenando , ya es el octavo dia sin descanso, creo que se me va la pinza , a parte de unas leves agujetas en los gemelos estoy perfecto , eso si parece que ando como un robot,jejeje.

Hoy han caido dos sesiones tranquilas de spinning made in antonio en Lasala.

1º tiempo: 43'.calorias: 477.pulsaciones medias: 128. máximas:156. distancia: 20km.

2º tiempo: 49'. calorias: 521.pulsaciones medias: 127. máximas: 157. distancia: 20km.

MIERCOLES:Entreno en el gymnasio. 15' elíptica mas dos sesiones de spinning.

Primera sesion: tiempo: 55'. calorias: 650.pulsaciones maximas:159.medias: 130.distancia: 25km.

Segunda sesion : tiempo: 40'. pulsaciones medias: 135 calorias: 476. maximas:159.distancia: 25 km.

VIERNES: Natacion.distancia: 2500 m. Hoy he nadado a mi bola sin programacion ni tiempos.

SABADO:Sesion de spinning.tiempo: 40'. distancia: 20km. calorias: 496. pulsaciones medias: 138.maximas: 156.

DOMINGO:Carrera. Tiempo:57' 30''.calorias: 740.pulsaciones medias:140. maximas:157. distancia: 12 km

Total:

Natacion: 2500m

Ciclismo: 110km

Carrera: 12km

Eliptica: 3km

Mosquera y Contador

2011-11-24T17:54:00.002+01:00

Dos procesos complicados, paralelos en el tiempo. Diferentes pero similares. Interpretables. Científicos. El hombre rico está a punto de conocer su sentencia en el TAS, 16 meses después. El pobre ha sido condenado en España por la misma gente que absolvió a Alberto Contador contra el criterio de la Agencia Mundial Antidopaje (AMA). Cuando hace 14 meses Ezequiel Mosquera conoció su positivo porhidroxetil almidón (HES), le dijeron en la Unión Ciclista Internacional (UCI) que no se preocupara demasiado, que era una cosilla sin importancia. Cuando hace 16 meses, la UCI contactó con Contador para informarle de lo del clembuterol, le avanzaron que el asunto se taparía, porque evidentemente era un caso de ingesta involuntaria en la alimentación.

Después de esas promesas, pasan cosas. La política empieza a mover como viento huracanado las posiciones de cada cual. Un candidato -hasta ahora- a lapepera secretaría de Estadopara el Deporte, José Ramón Lete, apuntaba con el dedo a Mosquera: bien por el daño que su positivo había hecho a Galicia -patrocinador del equipo Xacobeo-, bien por el dinero que le adeudaban y que el coruñés de Teo no estaba dispuesto a perdonar. Según el alegato de Mosquera, Lete y sus hombres enviaron el mensaje claro a Madrid: "matar mediáticamente" al corredor y hundir su carrera por un positivo dudoso y de una sustancia considerada enmascaradora -aunque a David García no le escondió la EPO que se había administrado- y que sólo es positivo si se inyecta, no si se ingiere en un alimento (para algunos expertos es probable).

Hace 14 meses, también, un empleado del laboratorio de Coloniaevitó que la UCI tapara el caso clembuterol mediante una confidencia a un periodista de la televisión pública alemana ARD: no sólo filtró el positivo -lo que obligó a Contador a reconocerlo a toda prisa en una rueda de prensa- sino que añadió el detalle de los residuos plásticos hallados en otro control al pinteño, un indicio de autotransfusión. El caso se multiplicó en todos los medios de comunicación como si hubiera ganado su cuarto Tour. La AMA mostró el camino del combate, como es su obligación, y la UCI se puso a la orden, borrando de su memoria sus criterios anteriores. Cuando el comité de competición de la Federación Española resolvió a favor de Alberto y le devolvió la licencia, su justificación para recurrir fue que los jueces españoles podían haber sido presionados indebidamente por el presidente del Gobierno, el jefe de la Oposición, los medios más influyentes, etc... No porque diera importancia a los plásticos o al clembuterol.

Contador recuperó su licencia y a correr, en su caso sinónimo de ganar, ganar y volver a ganar. Mosquera, con licencia en regla, sin suspensión cautelar ni un positivo firme, ha estado todo este año en blanco. No ha podido debutar con su nuevo equipo, el holandés Vacansoleil, que lo creía inocente, pero no se atrevía a alinearlo por miedo a la UCI, muy peligrosa cuando actúa bajo cuerda, con teléfono cifrado. Cada vez que lo preanunciaban para una carrera, el equipo, aspirante a estar en las mejores citas, recibía un recado. Los doctores del Vancansoleil estudiaron los documentos presentados en su defensa y los calificaron de impecables para demostrar su inocencia. A Mosquera lo investigaban, jugaban con sus muestras, de aquí para allá, de laboratorio en laboratorio, sin conocimiento del corredor ni de sus asesores. Y ni aún así encontraron nada.

Pero hete aquí que la probatio diabolica en el caso de Contador se transformó en celestial en el caso de Mosquera, a ojos del comité de competición y de la instructora Carmen Victoria López, la misma que había solicitado el año de suspensión para Contador y que pidió dos contra el pobre gallego perdido en un pueblecito coruñés, militante de un equipo con rasgos sospechosos, con un Álvaro Pino que no se podía sacudir el estigma de haber dirigido al viejo Kelme y, sobre todo, al Phonak de Hamilton, Pérez y compañía. Mosquera paga: tras un año sin poder trabajar, le endosan otros dos, porque 2011 no cuenta: ¡tenía la licencia en regla y no estaba sancionado!

Los medios españoles se han volcado para favorecer al mejor corredor del mundo, pero -y esta casa multimedia en primera línea- no se han distinguido por ejercer la misma fuerza en el caso semidesconocido (error del corredor y sus asesores) de Ezequiel Mosquera. Probablemente, esta semana quedará justamente encaminada la absolución definitiva del madrileño y el de Teo comience el trámite de recurso a la justicia ordinaria. Quizá al TAS, pero ahí respirar cuesta dinero y acudir con buenos abogados es imprescindible: el bufete de Mike Morgan, jurista contratado por Contador, sale a 500 euros la hora.

Hay quien piensa que la RFEC ha ido al TAS a defender su decisión sobre Contador con la pieza cobrada de Mosquera, que le condedería autoridad moral y la imagen implacable que desea presentar en esos salones. Como hipótesis puede valer, pero de ahí a culpar al madrileño de lo que le pase al gallego hay un abismo. Tampoco hay que poner la mano en el fuego por Mosquera, ni creer a pies juntillas la tesis de que Lete lanzó la ofensiva para hundirlo en la miseria. Pero lo que sí aparece meridianamente claro es que la desigualdad de trato en la lucha antidopaje es gigantesca y que, por ahí, huele fatal.

fuente:http://www.elmundo.es/blogs/deportes/escapa-dos/2011/11/22/mosquera-y-contador.html

Semana del 21 al 27 de noviembre

2011-11-23T22:16:00.006+01:00

LUNES: Sesión de spinnning . Tiempo:53'. calorías: 605.pulsaciones medias: 130. distancia: 25km.

MARTES: Sesión de natación .distancia: 3000 m. calentamiento 500m. 500m técnica. 500m con palas en 8.15, 500m crowl en 8.25''.500 m crowl tranquilos. 6x50m tiempos en torno a los 42 ''. 200m enfriamiento.

MIERCOLES: Sesion de eliptica de 10' mas sesion de spinning. total: 60'. calorias: 825. pulsaciones medias: 168. medias: 136. distancia: 30km .

JUEVES:Sesion de natacion. distancia: 2500m. 500 m calent, 500m tecnica. 300m palas en 4.40,100m nado braza, 300m nado crowl en 4.55, 300m nado braza, 3 x 100m descanso 30'', tiempos 1.25, 1.26, 1.32, enfriamie.to 200m

VIERNES: Sesión de spinning a contrareloj he llegado con el tiempo justo han caido 46' calorías: 575.pulsaciones máximas: 171. medias: 138. distancia: 27km. Sesión de elíptica: 30' . distancia: 8 km. tiempo: 30'. calorías: 359. pulsaciones medias: 130. máximas:154

SABADO:Como viene siendo habitual cada vez que llega algun evento el dia de antes me siento culpable de no entrenr bien y me pego la paliza, vaya tela....

Ayer hice un duatlon indoor , cayeron 20' de eliptica 4km, 40' de spinning, 20km, y 30' de eliptica 6km. tiempo: 90'.calorias: 888.pulsaciones medias: 122. maximas:153.

DOMINGO:Carrera de Canillejas, llevaba al menos 6 años sin correrla y me volvio a encantar sobretodo esas avenidas de bajadas, que pasada. tiempo:41.25. calorias:693. pulsaciones maximas: 177,media:164. distancia: 10km

Total:

Natacion:5500m

Ciclismo: 102km.

Carrera: 10km.

Gimnasio: 0

Eliptica: 20km

Presentacion club TRIMADRID

2011-11-22T02:53:00.000+01:00

El Club de Triatlón TriMadrid

tendrá su sede de entrenamientos en la localidad de Tres Cantos

El próximo 26 de Noviembre a las 18.30 en las instalaciones deportivas de Arturo Sport situadas en la Avenida de la Vega s/n (Sector Oficios) de Tres Cantos, se celebrará la presentación oficial del Club de Triatlón TriMadrid.

TriMadrid nace con el objetivo de dar forma a la iniciativa de crear un Club de Triatlón “2.0”, donde los deportistas tengan un punto de unión, a través de su web, para conocer de primera mano toda la información acerca de competiciones, reglamentos, etc, además de contar con un foro en el que el triatleta pueda consultar las 24 horas del día sus dudas, hacer “Quedadas”, planificar competiciones….

Gracias el gran potencial de deportistas en la zona de la sierra de Madrid, así como la excelente ubicación e instalaciones de la ciudad de Tres Cantos, se ha decidido fijar una sede física de entrenamientos en esta localidad.

El punto de referencia será Arturo Sport (gimnasio y entrenamientos de natación) y las instalaciones públicas del Polideportivo de La Luz (pista de atletismo). Con diferentes opciones de adhesión, para los que además quieran formar parte de este club y estén interesados en entrenar de forma conjunta, TriMadrid abrirá sus grupos de entrenamiento el próximo mes de Enero de la mano de Ángel Moncada, entrenador Superior de Triatlón.

Una vez finalizada la presentación se podrá visitar las instalaciones de Arturo Sport, así como participar en el sorteo de material deportivo cedido por nuestros colaboradores: Bestiaz, FisioIslas y CicloSpeed.

No lo olvides, el Sábado 26 tienes una cita.

Para más información: www.club.trimadrid.com

O envíanos un correo

Semana del 14 al 20 de noviembre

2011-11-17T13:48:00.008+01:00

JUEVES: Que poquito entreno ultimamente hoy ha caido una sesion de spinning larga. tiempo: 77'.calorias: 834.pulsaciones medias: 133.maximas: 175.distancia: 35 km.

VIERNES: Sesión de spinning mas sesión de eliptica. Tiempo: 85'. calorías:968. pulsaciones medias: 132. máximas: 172.distancia: 6 km elíptica y 25 km bici.

DOMINGO:Sesion dura de entrenamiento , esta semana he entrenado pocos dias pero en todos me he esforzado mucho, termino la semana contento.Os resumo lo que he echo hoy, 20' de gimnasio, circuito de pesas, 40' eliptica, distancia: 9 km, sesion de spinning 63', distancia:35km.

calorias del total del entrenamiento: 1310. pulsaciones maximas: 170, medias: 137. tiempo total: 103'.

Total:

Natación: 0 km.

Ciclismo: 95km

Carrera: 0 km

Elíptica: 15km

Pesas: 20'

Valoración de entrenamientos(escala de 1 al 10)

Natación: 0

Ciclismo: 8

Carrera: 0

Elíptica: 6

Pesas: 2

Tiempo:

Natación: 0 '

Ciclismo: 182'

Carrera: 0'

Elíptica: 60'

Pesas: 20'

Semana del 7 al 13 de noviembre

2011-11-07T21:42:00.004+01:00

LUNES: Un poquillo de natación.Distancia: 2300m.

400m calentamiento. 500m técnica. 500m con palas. 3 x 150m ( 100m crowl con pullboy 50 m con tabla). 300m crwol. 150 m enfriamiento.

MARTES:Seguimos sumando metros de agua. Esta vez han caido 2700m. 2 x 1000m .descanso:1'.tiempos:18.55 y 18.20. 500 m en 8.40''. 200m enfriamiento.

JUEVES:Sesion de spinning. tiempo: 50'. calorias: 642.pulsaciones medias: 141.maximas: 162. distancia: 27km

DOMINGO:Sesion de natacion.distancia: 1800m. 1000m nado continuo. 8x50m recup:20''.tiempos: 40''. 500m nado crowl y braza.

Total:

Natacion:6800m

Ciclismo:27km

Carrera:0km

Semana del 31 de octubre al 6 de noviembre

2011-11-02T19:25:00.005+01:00

Empezamos la temporada despues de un breve descanso de 7 dias , la verdad que no estaba muy candado fisicamente pero creo que me venia bien hacer un pequeño parón, he aprovechado para hacer un viajecito a Malaga- Lisboa y Tanger para desconectar del tema deportivo.

Sin grandes objetivos de momento ya que no he pensado gran cosa, me voy a meter un poco de caña corriendo haber si bajo un poco mis marcas y a lo mejor en mayo me atrevo otra vez con un medio ironman, estoy indeciso entre lisboa y elche.

os cuento lo que llevo esta semanita.

LUNES: Sesion de natacion. 2100m. 500 m calentamiento. 3 x 300( 100m crowl , 100m a braza, 100m con tabla), 500m crowl continuo. 200m enfriamiento.

MIERCOLES: Sesion de spinning. Tiempo: 61'. calorias:720. pulsaciones maximas: 167. pulsaciones medias: 141.distancia: 30km.

JUEVES:Sesion de doblete, primera de la nueva temporada 2011. Spinning por la mañana. tiempo:50'. calorias: 646.pulsaciones medias: 140 .maximas: 163. distancia: 27 km.

Sesion de natacion:500 m calentamiento. 500m con palas , cada 50 m una aceleracion. 3 x 200, 1 en 3.18,2 en 3.17 3º en 3.08. 400m a ritmo tranquilo. distancia: 2100m.

VIERNES: Sesion de spinning. tiempo: 54'.calorias: 671.pulsaciones maximas: 160.medias: 137.distancia: 27 km

SABADO: Carrera.distancia: 12km. tiempo: 55'. No tengo referencias de pulsaciones .He salido a primera hora sin desayunar , me he encontrado muy bien aunque algo falto de energia, haber si a lo largo de este mes consigo entrenar en ayunas en mas ocasiones.

Total:

Natacion: 4200m

Ciclismo: 84km

Carrera: 12 km.

Semana del 17 al 23 de octubre

2011-10-18T01:00:00.007+02:00

Hoy dia 17 de octubre a falta de 4 dias para mi cumple he recibido uno de los regalos mas importantes de mi vida, y es que mi hijo diego a echo tres entrenamientos relacionados con el mundo del triatlon, ha sido de casualidad ,ya que hoy era el primer dia que iba hacer atletismo(iba de prueba), por lo visto el resto de niños eran mayores que el peque y eso podia ser un pequeño problema, al final todo salio perfecto y le han admitido.

Por la mañana Diego ha tenido piscina con el colegio , le esta costando un poco pero va haciendo mejoras , haber si un dia de estos se suelta del todo; la clase atletismo fue a las 17 horas y como he dicho antes fue la primera clase por lo que nosotros, los padres no teniamos muy claro que le aceptaran.

A ultima hora de la tarde estuvimos en la finca de los abuelos y el peque nos pidio la bici sin pedales y se estuvo dando una vuelta por dicha finca.

Solo decir que el peque ha cumplido tres años hace unos días.

MARTES: Natación. distancia 2000m . 300m calent, 700m técnica. 2 x 200 con palas en 3.02 y 3.03. 500m crowl ritmo 1.48. 200m enfriamiento.

DOMINGO:El dia de la media maraton de Valencia.LLevaba toda la semana sin poder entrenar debido al cansancio acumulado de los ultimos dias de trabajo, es que el trabajo de noche desgasta bastante.

Las sensaciones no eran del todo buenas el dia de antes, aunque en mi cabeza solo pensaba hacerlo lo mejor posible ya que era mi ultimo objetivo y queria hacerlo lo mejor posible.

Me plante en la linea de salida con un poco frio ya que la temperatura era de unos 15 grados y nos habia caido una pequeña chupa escasos 45 minutos antes de la salida.

Dieron el pistoletazo de salida y aproximadamente unos 9000 corredores nos dispusimos a desafiar los 21 km que teniamos por delante.

Los primeros km se pasaron rapidos a un ritmo decente a 4.35 el km , cumpliendo con el objetivo que era terminar en torno a la hora y 33 minutos, al llegar de nuevo a la zona de la salida ,sobre el km 12 me di cuenta que iba un poco rapido para mi estado de forma y no tardaria nada en desfondarme y petar, asi que tuve que bajar el ritmo , porque me dije que era mejor hacer algo mas de tiempo que el retirarme.

Los siguientes km los hice sin demasiados estres ya que baje considerablemente el ritmo , me puse en torno a los 5min el km .

Ya cuando me faltaban 5 km pense en apretar un poquillo y me volvi a poner en torno a los 4.35 por km , y asi entre en la meta haciendo un pequeño sprint de 150 m.

Hice un tiempo de 1h 37' y 30'' , entré a la par que mi primo juan y a escasos dos minutos entro david (colega de mi primo), el tiempo fue lo de menos ya que se me fue un poco respecto a lo que tenia pensado.

Conclusion hay que entrenar un poco mas si quieres hacer un tiempo de 1h y 33', creo que me faltaron un par de tiradas largas.

La visita a Valencia fue muy rapida pero muy intensa sobretodo por la compañia que tuve.

Semana de 10 al 16 de octubre.

2011-10-14T12:49:00.004+02:00

Llevo toda la semana sin escribir y no es que haya estado apático del blog sino que apenas he hecho nada de entrenamientos , tengo muy cerca el ultimo objetivo de la temporada , la media de Valencia, y no quería llegar pasado de forma por lo que he aprovechado despues de la carrerita del Berrueco para enganchar tres días de parón, joer que vaguete estoy.

JUEVES: Doblete por la mañana un poco de spinning tiempo:46'. calorias: 612.pulsaciones medias: 144.maximas: 164.Buen entrenamiento , me he metido bastante caña.

Noche: Natacion. 300m calent. 3 x 500m descanso.1º con palas en 9. 15, 2º con palas y pullboy en 8.50, el 3º con palas en 8.35.200m enfriamiento. distancia: 2000 m.

VIERNES:Carrera.Tiempo: 52' y 30''.calorias:703.pulsaciones medias:144.maximas:164, distancia: 12km

DOMINGO: Carrera.Distancia:17 km.tiempo: 1 h y 19'. calorias: 1056. pulsaciones medias: 144. maximas: 162.

Total:

Natacion: 2000m

Ciclismo: 25km

Carrera: 29km

Club de triatlon TRIMADRID

2011-10-11T12:49:00.004+02:00

Joer que ganas tenia de poner esta entrada, llevaba ya bastantes meses con la idea en la cabeza, pero despues de unas negociaciones con unos amiguetes nos decidimos hacer un club de triatlon online( me hubiera gustado mas con sede fisica) pero lo bueno de elegir esta opcion es que pueden salir mas acuerdos y se pueden crear muchos mas puntos de quedadas.

La idea nace:

Como club en Agosto de 2011, buscando ser un punto de encuentro para tod@s las personas a las que les guste el Triatlón y quieran conocer gente para entrenar, viajar a competiciones, etc.
Somos un Club 2.0

Toda nuestra actividad es a través de internet, utilizando nuestro foro para compartir dudas, buscar competiciones, grupos de entrenamiento, etc.

Sin sede fija
No estamos anclados solamente en un sitio, la idea con la que nace Trimadrid es construir una zona de encuentro donde puedas disfrutar de este deporte , para que encuentres gente para compartirlo en cualquier parte de España.

De momento no hemos echo casi nada de publicidad, nuestra idea es hacer charlas, quedadas, viajes en equipo, comidas,participar en carreras, duatlones , triatlones, raid e incluso mas adelante en la organizacion de carreras.

De hecho nuestra primera competicion por equipos queremos que sea una prueba de natacion en ciempozuelos por equipos , nadan 10 nadadores cada uno 100m haciendo relevos, como mola...

Nuestra web: https://www.trimad.org/

Semana del 4 al 9 de octubre

2011-10-04T00:16:00.008+02:00

LUNES:Se acerca la media de Valencia y poco a poco si las molestias me dejan tranquilo voy haciendo kilometros para llegar a a punto el dia 23 de octubre.aun nose cual va ser el objetivo real , si terminar la media o intentar ser sub 1h y 35', todavia nose.....

Hoy han caido 13.5km.tiempo: 5859''. calorias:842. pulsaciones medias: 151.maximas: 167.

MARTES:Natacion. Distancia:1900m.
500m calent, 500m pullboy, 5 x 100m recupe: 20''. tiempos:1.29, 1.31, 1,32, 1, 33, 1.34. 400 m recuperación. media:1.32

MIERCOLES:Sesion mini de carrera. La idea era hacer una tirada de 13 km pero me han entrada dolor de tripa antes de salir y solo he podido correr unos 8km. tiempo: 37'.pulsaciones medias: 159 maximas:139.calorias:460

JUEVES:Sesion de spinning.tiempo: 47. calorias:629.pulsaciones medias: 145.maximas: 164.distancia: 22 km.

SABADO:Sesion de spinning made in Antonio. Tiempo: 70'. calorias: 756.pulsaciones medias: 128.maximas: 149. distancia:35km

DOMINGO:Carrera de 8km por el municipio del Berrueco, perfil muy ondulado con constantes subidas y bajadas, no hemos tenido ni un llaneo. Me he tomado la carrera como un test y creo que lo he aprobado . tiempo:33'32''. calorías:554. pulsaciones medias: 164. máximas: 173. Hace muchos años que no terminaba una competición con esa media de pulsaciones. He terminado en el puesto décimo de unos 80 corredores.

Total:

Natación: 1900m.

Ciclismo: 47km.

Carrera: 30km.

Mis nuevas zapas

2011-09-29T23:46:00.003+02:00

La serie GEL-3000 combina alto rendimiento y estabilidad extra para pronadores. Continuando con esta exitosa fórmula, el GEL-3030 añade la nueva Solyte-Plus Midsole, lo que la convierte en la zapatilla con Structured Cushioning más ligera de la colección ASICS. El diseño renovado del sistema Dynamic Forefoot Cradle funciona en la parte delantera junto con el nuevo sistema Guidance Line para asegurar un apoyo suave y eficiente durante todo el ciclo de la zancada. El diseño de lazada de los sistemas Personal Heel Fit y Discrete Eye-Stay consigue un gran ajuste.

Código de Producto: T146N
Tallas: 6-13,14,15
Código del color: 0190
Color: White/Black/Flame
Peso: 330 gramos

Semana del 26 de septiembre al 2 de octubre

2011-09-29T03:28:00.006+02:00

MARTES.Natacion. 200m calent, 600m tecnica. 2 x300m pullboy. tiempos: 5.20 y 5.10. 5 x 100m recup:20''.tiempos:1.42, 1.43, 1.42, 1.44, 1.46.distancia: 2100m.

MIERCOLES: Natacion. distancia:2000m. 4x500m . reucp:30''. 1º ejercicios de tecnica, 2º 500m con pulloy y palas en 9' 02''.3º braza con palas sin tiempo. 4º 5 x100m . rec:30''. tiempos: 1.29,1.31, 1.33, 1.34, 1.31.

JUEVES:Sesion de carrera. Parece que las molestias han remitido debe de tener la culpa las nuevas zapas ascis modelo T146N.Tiempo: 54'. calorias: 711. pulsaciones medias:143.maximas: 162.distancia: 12km.

VIERNES: Dia de doblete. Un poquito de carrera distancia: 9km. tiempo:41' 45''.calorias:539.pulsaciones medias: 141.maximas: 166.
Spinining.tiempo:56'.calorias: 600.pulsaciones medias: 128.maximas:152.distancia: 25km.

Total:
Natacion: 4100m.
Ciclismo: 25km.
Carrera:21 km

Sigo con problemas en el gemelo, no me termino de curar.

Semana del 19 al 25 de septiembre

2011-09-19T21:15:00.004+02:00

LUNES: Sesion de spinnning. Tiempo: 65'.calorias:768.pulsaciones medias: 135.maimas:161.distancia: 30km.
MARTES:Descanso.
MIERCOLES:Sesion de spining. Tiempo: 55'. calorias: 598 pulsaciones medias: 129 maximas: 161 distancia: 25km.
Sesion de carrera. Tiempo: 76'.calorias: 956.pulsaciones medias: 137.maximas:164. distancia:13.5km a ritmo medio-bajo, con muchas molestias en el gemelo derecho.
JUEVES:Sesion de natacion.distancia: 2300m. 200 calent, 600 tecnoca con pullboy, 1500m con pullboy en 27.40'' a rtimo tranquilo. Sigo con muchas molestias en el gemlo , me parece que peligra la carrera del domingo.
VIERNES:Natacion. distancia: 1800m. 150 calent, 600 tecnica. 3 x300, recup 30''. con pullboy.
tiempos: 5.20, 5.10, 5.08. 150m enfriamiento.
DOMINGO:Spinning.Tiempo:45'. distancia: 20km no tengo mas datos ya que no llevaba pulsometro.

Total:
Natacion: 4100m
Ciclismo:75km
Carrera:13.5km

Si Vuelta no va a Canarias en 2012, será en 2013

2011-09-15T14:13:00.002+02:00

Antes de diciembre" se sabrá si la Vuelta va a Canarias en 2012 y no pueden pasar otros 33 años hasta volver al País Vasco", dice el director de la Vuelta.

El Director de la Vuelta a España, Javier Guillén, anunció este martes que "antes de diciembre" se conocerá si la 67 edición de la Vuelta ciclista a España, que se disputa del 18 de agosto al 9 de septiembre de 2012, atravesará las islas Canarias, y, afirmó, que "si no es en 2012, que sea en 2013".
En declaraciones a Radio Club Tenerife que recoge Europa Press, Javier Guillén dijo que "se sabrá si la competición va a Canarias en 2012 en el mes de diciembre de manera oficial", cuando se llevará a cabo la presentación del recorrido en Pamplona, sede de la salida en 2012, tal y como se hizo público el pasado 8 de septiembre.
"El de Canarias es un proyecto ilusionante. Unipublic tiene muchas ganas de llevarlo a cabo y la receptividad del Gobierno Canario ha sido muy buena. Ahora toca pensar en el año 2012, ojalá hubiera posibilidades para este año. Si no es en 2012, que sea en 2013. Y cuando se haga, que se haga bien", comentó Guillén.
El Director de la Vuelta admitió que es un proyecto en el que están "trabajando" y lo están "estudiando". "No por ir más rápido debemos equivocarnos. Lo esencial es que todo salga bien, pero no voy a entrar en las cifras", apuntó respecto al ''canon'' de 1,5 millones de euros que tendría que pagar el Gobierno canario por albergar la Vuelta.
En ese sentido, señaló que la infraestructura necesaria para hacer el traslado desde la Península es muy importante, pero, según él, "la inversión merece la pena muy mucho porque se van a enseñar las virtudes de lo que son las Islas Canarias".
"Y no solo enseñárselo a los españoles, sino a todo el mundo. La Vuelta está en 140 países, eso evidentemente tiene un valor. Estamos en la fase de estudio. Quien tiene que estar convencido de la decisión es el Gobierno de Canarias, al que agradezco la gran sensibilidad con la que está tratando este tema", concluyó.
Por otro lado, Guillén indicó que el regreso al País Vasco en la edición recién finalizada "fue muy emotivo". "La reflexión es que no podemos dejar pasar otros 33 años para volver al País Vasco. La Vuelta ha tenido intensidad desde el primer momento, con muchos aficionados en las cuentas. El recorrido fue, además, muy bien aprovechado", aseguró.
Fuente:www.as.com

Semana del 12 al 18 de septiembre

2011-09-12T21:58:00.006+02:00

LUNES:Doblete de entrenos. Mañana sesion cortita de spinning. tiempo:40' . calorias:526. pulsaciones medias:141.maximas:165. distancia: 25km.
Tarde:Carrera. Tiempo:72'- pulsaciones medias:147.maximas:166.calorias: 1002.distancia: 15.5 km.
MARTES:Sesion de natacion.200m calent. 300m tecnica. 1500m nado libre a 1,55 el 100.Las sensaciones han sido malillas estaba bastante cansado .
MIERCOLES:Natacion. Distancia: 1800m. Calent 200m , tecnica 600m, 8 x 100m , recup:20''. tiempos: 1.41, 1.41, 1.38, 1.37, 1.36, 1.35, 1.33, 1.34., 200m enfriamiento.
JUEVES:Sesion de spinning. Tiempo: 45'. calorias: 542. pulsaciones maximas 159 .medias:136 distancia:25km.
VIERNES: Natacion. distaancia: 1600m. calent 300m . 3 x 400, recup:1'.tiempo: 6.48, 6.42, 6.38.100m enfriaiento.
Carrera:Distancia: 8000m. 20' calent. 12 x 400, recup:1'. tiempo:1.35,1.32,1.32,1.30, 1.31,1.30, 1.30, 1.30, 1.30, 1.28, 1.27, 1.25. 5' enfriamiento.
SABADO: 8 Km de carrera, tiempo: 38'. pulsaciones medias: 134.maximas: 149.calorias: 469.
DOMINGO:Sesion de spinning, Tiempo:55',calorias: 644.pulsaciones medias:1334.maximas: 155
distancia: 30km

Total:
Natacion: 5000 m
Ciclismo: 80km
Carrera:31km

Seman del dia 5 al 11 de septiembre

2011-09-07T00:29:00.005+02:00

LUNES:Sesion de spinning. Duracion :57'. calorias: 66. pulsaciones medias: 130.maximas: 159.distancia: 30 km.

MARTES:Sesion de piscina. Tiempo:42'. 300m calentamiento.3 x 400m descanso:2'. tiempos: 7.05, 6.58 y .6.55, 200m enfriamiento. total: 1700m

JUEVES:Sesion de spinning, esta vez ha sido larga ,tiempo:83'. calorias: 987.pulsaciones medias: 136.maximas:166. distancia:45km

VIERNES:Distancia:1900 m . 300m calentamiento, 600m tecnica. 1000m continuos a crowl.tiempo: 17.40.

DOMINGO :Natacion.Distancia:2300m. 300m calent. 800m tecnica, 1000m crowl continuos, tiempo:17.00.
Carrera. ditancia:8km , sin pulsometro.tiempo:38'05''.

Total:
Natacion: 6000 m
Ciclismo:75km
Carrera:8km

Semana del 29 de agosto al 4 de septiembre

2011-08-30T00:03:00.006+02:00

LUNES:Carrerita por los caminos de Moral.Tiempo:55'.calorias: 764. pulsaciones maximas: 160.medias: 148.distancia: 12km.

JUEVES:Despues de dos dias de descanso , no por motivos fisicos sino mentales, me pedia hacer otras cosas, y como ahora estoy teniendo lio , hice pellas en los entrenos del martes y miercoles , y hoy jueves los he retomado con 65' de spinning. calorias:752. pulsaciones medias: 135.maximas: 158. distancia:33 km.

VIERNES:Sesion de 48' de carrera. calorias: 642.pulsaciones maximas:167.medias:144. distancia:11km. 15' calent. 4x 1500m recup:2'. tiempos:6.30, 6.20,5.58, 5.55.

SABADO:Mi intencion fue hacer una sesion de natacion de toma de contacto y me encontre con la pisci de villalba cerrada, asi que hice 5 km de senderismo en 1 hora.

DOMINGO:Triatlon de JCI tiempo:1h 11'42''calorias:1100.pulsaciones maximas: 166.medias: 157.Clasificacion 105 de la general y el puesto 24 de mi grupo de edad.Solo decir que he tenido muy buenas sensaciones y que al final solo me ha salido 50'' peor que el año pasado teniendo en cuenta que he estado lesionado y que venia sin dormir, estoy muy satisfecho.Fotos:

Total:

Natacion:750m.

Ciclismo: 53km

Carrera: 28km

Senderismo: 5km

SEMANA DEL DIA 22 AL 28 DE AGOSTO.

2011-08-23T15:56:00.006+02:00

LUNES:Entrenamiento rapidillo, 15' de ejercicios de musculacion específicos del hombro.
40' de rodaje de spinning. distancia: 20 km. tiempo: 40' calorías: 386.pulsaciones medias: 121.máximas:155

MARTES:Sesión de spinning. Tiempo:64'. calorías: 750.pulsaciones máximas: 167. medias:134. distancia:33km.

MIERCOLES:Descanso.

JUEVES:Carrera.Tiempo:65'.calorias: 902.pulsaciones medias: 150.máximas: 164.distancia: 15km.

VIERNES:Entrenamento super tranquilo en compañía de Elvi , hicimos 25' corriendo y 35' andando a un ritmo alto.tiempo: 60'. distancia: 7km aprox.

SÁBADO:Duatlon de Alpedrete. Que lujo el correr en casita esta vez no he tenido ni que coger el coche,la salida estaba a escasos 200metros de mi casa. Esta vez engañe a unos pocos para que hicieran este duatlon, en mi primer lugar fue mis hermanos nacho y javi ( que lo hicieron de lujo cada uno dentro de sus posibilidades) y a Tomas (vecino de mi portal) que ha vuelto a competir en los duatlones ,además estaban de jueces Elvi , Angel y Susana.
Distancia: 4.9km, 16km y 2.9km. tiempo: 1h y 36'. calorías: 1491.pulsaciones máximas: 179..medias: 157.LA idea era terminar este duatlon y sobretodo ir perdiendo el miedo que tenia a la bici de montaña después de la caída de boadilla había cogido la bici de montana en una ocasión,jejeje, me tome muy en serio los tramos de carrera y la bici me relaje demasiado de hecho me faltaba la cestita de color rosa para ir de paseo,jejeje.
El resultado final fue que he terminado otro duatlon-cross sin forzar mucho , aunque hoy tengo un poco de agujetas,jejeje , y que estoy deseando hacer la próxima competición el finde que viene en el recinto ferial juan carlos I( esta vez triatlon).

DOMINGO:Natación. 200m calenten. 3 x500m ritmo bajo. 100m enfriamiento. total: 1800m.

Total:
Natación 1800 m
Ciclismo: 70km.
Carrera: 30km.

Semana del 15 al 21 de agosto

2011-08-17T18:32:00.006+02:00

LUNES:Descanso.

MARTES: Sesion de spinning de 97'. calorias: 1074. pulsaciones medias: 129.maximas: 160.distancia: 45km. Menudo calor que hacia en el gimnasio casi me deshidrato.

MIERCOLES:Dia tranquilito, lo he dedicado a entrenar despacito ya que hoy me habia propuesto nadar un poco a ritmo bajo, al final han salido 1700m, 300m braza, 700m de crowl estilo abuelete, 3X (100 pata crowl , 100m pulloboy y palas). 100m de braza.

JUEVES:Sesion de spinning. Tiempo:102'.calorias:1191. pulsaciones medias: 133.maximas: 163.distancia:46 km.

VIERNES:Me he levantado cansadisimo,aunque he echo un poco de esfuerzo y me he ido a nadar, me han salido 1800m , 2 bloques de 300m braza, 300m pulloby y palas, 300m de pullboy nado crowl.

SABADO:Rutita con la mtb de Moralzarzal a la pedriza y vuelta por el boalo.distancia:38km. calorias: 996 tiempo: 2 h y 6'.pulsaciones medias: 109.maximas:159.

DOMINGO:Sesion de natacion. Distancia: 1800m. 500m braza, 500m crowl con palas( tiempo 9 '), 500m crowl( 9'y 20''), 300m enfriamiento.

Total:
Natacion: 5300m.
Ciclismo:130km
Carrera:0km

Semana del 8 al 14 de agosto

2011-08-09T10:32:00.005+02:00

LUNES:Salida tranquila corriendo de 38' y 48''.calorias:476.pulsaciones medias:144.maximas:165.distancia:8 km aprox.

MARTES:Sesion de spinning. Tiempo:1h y 11'. calorias:859. pulsaciones medias:136.maximas:161.distancia: 40km.

patines 40'.
MIERCOLES:Sesion de spinning. Tiempo: 1h y22'.calorias: 982. pulsaciones medias:134.maximas:157. Distancia:42km.

JUEVES:Carrera. Tiempo:51'57''.calorias:561. pulsaciones medias:128.maximas:160. distancia:9km.

SABADO:Doblete por Asturies. A primera hora distancia 12km de carrera por un circuito ondulado con muchisimas subidas. Tiempo- 62'.calorias: 665.pulsaciones medias:127.maximas:153.

Por la tarde un poquito de bicicleta por las carreteras de caravia-ribadesella-caravia-colunga -caravia.total:45km. tiempo 93'.calorias: 1135.pulsaciones maximas:166.medias:137.

DOMINGO:Carrera. Tiempo:45'.calorias:495.pulsaciones medias: 128.distancia: 8.5km.

Total:

Natacion:0

Ciclismo:127km

Carrera:37.5km.

Patines:40'

Semana 01 de agosto al 7 de agosto

2011-08-03T17:01:00.005+02:00

LUNES: Un poquito de natacion 30' , haciendo ejercicios de tecnica , nado a braza intercalados con nado a crowl. distancia:1100m.

MARTES:Natacion 30 ' idem de ayer.
Salida con la bici de carretera . distancia:55km. tiempo: 1h y 46'.calorias: 1167.pulsaciones medias: 129.maximas: 164

MIERCOLES:Sesion de spinning. tiempo: 58'. calorias: 619.pulsaciones medias:130.maximas:154. distancia: 30km.

JUEVES:Carrera.distancia: 12km. 10' calent, 35' haciendo fartlek, 4X 4' rapidos ( 160 pulsaciones)y 4' mas flojos( 145 pulsaciones). 10' enfriamiento. calorias:756 tiempototal: 55'.
pulsaciones medias: 147.maximas: 169.

VIERNES:distancia: 9km. tiempo:48'.No tengo mas datos ya que hoy no me he puesto el pulsometro.Trabajo de fuerza de 20'' subiendo por las cuestas de la urb fontenbro.

DOMINGO: Carrera de Guadarrama. Distancia: 11.150m. tiempo:48' 48''. calorias: 795.pulsaciones medias: 159.maximas:172.

Total:
Natacion: 2200m.
Ciclismo: 85km.
Carrera: 32km

Semana del 25 al 31 de julio

2011-07-27T16:43:00.004+02:00

LUNES: Carrerita por Gandia. Tiempo: 52' con 8 pisos de escaleras.calorias: 692. pulsaciones maximas: 159.medias: 144. distancia: 11.5 km.

MIERCOLES: Mas de running.Tiempo: 54' con 8 pisos de escaleras. calorias: 645. pulsaciones maximas: 165.medias: 135, distancia: 11km.

VIERNES:Carrera.Distancia: 12km. tiempo: 54' y 55''.calorias: 734. pulsaciones medias: 144.maximas:163

Total:
Carrera:34.5km

Carrera de 10 km en Las Rozas.

2011-07-26T16:51:00.004+02:00

Vuelve a celebrase una de las pruebas de atletismo más popularesLas Rozas vuelve a ser el escenario elegido para Carrera Salud Urbana, cuyo periodo de inscripción ya está abierto, y que tendrá lugar el domingo 25 de septiembre. Consta de un recorrido de 10.000metros, con salida y meta en el Polideportivo de Navalcarbón, además de contar también con una versión infantil para niños de4 a 15 años. La organización ha dispuesto 2.000 dorsales para quienes se animen aparticipar en una jornada cuyo fin último es fomentar la práctica del ejercicio físico ylos hábitos de vida saludables.Los interesados en participar en la Carrera Salud Urbana pueden inscribirse encualquiera de los O2 Centro Wellness de Madrid, el Corte Inglés de Pozuelo, el deCastellana (planta de deportes) o en la web www.ticketsport.es. El precio para los socios y vecinos de Las Rozas es de 10 euros y para el resto de participantesasciende a 12 euros. Incluye seguro personal, cronometraje con chip y bolsa delcorredor con camiseta conmemorativa. En el caso de los niños, entre 5 y 9 años lainscripción cuesta 2 euros, y entre 10 y 15 años, 5 euros. Para ellos también habráuna bolsa del corredor con camiseta del evento.La organización ha previsto la entrega de chips a los participantes a partir de las 9de la mañana. Una hora después se iniciará el calentamiento organizado por losprofesionales de O2 Centro Wellness. A Las 10,30 dará comienzo la carrera en lapista de atletismo del Polideportivo de Navalcarbón, mientras que a mediodíasaldrá la carrera infantil y a las 13 horas se celebrará la ceremonia de entrega de premios.

Fuente:www.sierramadrid.es

Semana del dia18 al 24 dejulio.

2011-07-22T16:32:00.003+02:00

MIERCOLES:Vuelta a los entrenamientos, no estoy del todo recuperado pero me comento el medico que podia hacer vida normal asi que hoy han caido los primeros 39 '. calorias: 532. pulsaciones medias : 146.maximas: 162.distancia aprox:8.5km. Me parece que he ido a un ritmo excesivo .

VIERNES:Entrenamiento a las 7:30 por la playita de gandia. distancia: 8.5km.tiempo:44'. calorias:495.pulsaciones medias:131.maximas: 142.

SABADO:Carrera por el paseo maritimo de Gandia, las molestias apenas se perciben a al hora de correr, ya me ha dejado de molestar la zona de las costillas y de las cervicales.Tiempo incluido subida de 8 pisos 51' 24''. calorias: 664.pulsaciones medias: 145.maximas: 159.distancia:9km.

Total:
Carrera: 25km.

Semana del 11 al 17 de julio

2011-07-18T20:00:00.006+02:00

Subluxacion acromioclavicular del hombro izquierdo

Llevo toda la semana lesionado, hoy he estado en el tercer medico y me han dado un tercer diagnostico, digamos que el de hoy ha sido parecido al del segundo dia, por lo que me ha dicho tengo una subluxacion acromio-clavicular del hombro izquierdo, parece que ya lo tengo curado y en el momento del golpe me tenian que haber intervenido , me ha comentado que ya esta curado despues de 9 dias, asi que puedo hacer vida normal , hasta dentro de 30 dias aprox no empezare a nadar.

"Subluxación Acromio-Clavicular grado II significa, para que se entienda, que no se rompieron del todo los ligamentos de la clavícula que soportan el peso del hombro y que permiten su movimiento, puesto que al caer de la bici e impactar contra el suelo, el hombro tuvo que soportar todo el peso del cuerpo.

Semana del 4 de julio al 10 de julio

2011-07-04T22:56:00.006+02:00

LUNES: Sesion de natacion. Hoy he vuelto a la piscina de villalba pero las sensaciones han sido algo peores que el otro dia.distancia: 2000 m. 300m calent, 5 x 100m recup:20''. tiempos: 1.41, 1.36, 1.37,1.36,1.35. 2 x 500m el primero a crowl y el segundo con palas. recuper:2'. tiempos: 8,53 y 8.10. 200m recuper.
Sesion de patines en linea. tiempo:45'.

MARTES:Spinning. Distancia: 35 km. tiempo: 57'45''. calorias: 667. pulsaciones medias: 133.maximas:160.
Sesion de carrera. distancia: 11.200m. tiempo:51'- calorias: 687.pulsaciones medias:145.mazimas: 165.

MIERCOLES: Doblete de entrenos aunque esta vez hayan sido patines y natacion, del primero esta vez han caido 60' cada vez vamos aprendiendo mas cosas y ya se nos nota mas sueltos, del segundo hoy ha sido tranquilo , 1500m de crowl continuo y 5 x 100m , tiempo de media : 1.37. recup:20''. 200m enfriamiento. total: 2000m.

JUEVES:Esta vez ha tocado entreno de transiciones aunque no era de triatlon sino de acuatlon , 1700m de natacion distribuidos 200m calent, 3 x400m , descanso:1'. tiempos: 6.52, 6.40, 6.29, 200m enfriamiento. A continuacion 8 km aprox total tiempo: 33'. calorias: 484. pulsaciones medias: 153.maximas: 166.

VIERNES:Dia tranquilo. Sesion de spinning. tiempo: 48'.distancia: 25 km.calorias: 552.pulsaciones medias: 132.maximas: 152.Intentare descansar el maximo tiempo posible porque mañana toca triatlon en boadilla sin dormir por la noche, un dia de estos me da algo.

SABADO:Tri de boadilla, con la buena semana que llevaba de entrenamientos y de motivacion, me tenia que pasar algo, despues de una natacion muy buena 700m en apenas 11', me tuve que caer en la bici , meti la rueda delantera en una grieta y sali volando hacia delante golpeandme en el hombro izquierdo, ahi termino el triatlon, decir que el lado positivo fue que mi hermano javi debuto y lo hizo estupendamente con un 84 puesto de 250 participantes.
Por lo menos no me he fracturado la clavicula aunque la tengo muy dolorida y con mil contusiones.
Total:
Natacion: 6400m.
Ciclismo: 64km.
Carrera: 20km.
Patines:1h y 45'

Semana del 26 de junio al 3 de julio

2011-07-01T13:50:00.004+02:00

LUNES: Sesion de spinning. tiempo: 1 hora y 25' . distancia: 45km. calorias: 980.
Carrera: distancia: 12km. tiempo: 52' 1 vuelta a la dehesa en 15' 50''
MARTES:Natacion: Distancia: 1500m variados haciendo hincapie en el trabajo de piernas.
MIERCOLES: Descanso.
JUEVES: Sesion de spinning. Tiempo: 51'. calorias: 574.pulsaciones maximas: 158.medias: 131. Distancia: 30 km.
VIERNES: Natacion en piscina de villalba.Sigo diciendo que esa piscina tiene menos metros o nado demasiado rapido jejje. distancia: 2500, 300m calent, 4 x 100 recup: 20''. tiempos: 1.30,1.32,1.31,1.31; 3 x 200m recuper 20''.tiempos: 3.14,31.14,3.10. 400m con pullboy tranquilos el 100m en 1.50.500m tranquilos pullboy y palas. 2 x 100m trabajo pies de crowl 100m enfriamiento. total: 2500m
Carrera.Tiempo:46'. calorias: 632.pulsaciones maximas:166.medias:146 distancia: 11km.
SABADO:Ruta de mountain-bike.Tiempo: 125'. distancia:38km.calorias: 1096 .pulsaciones medias:111.maximas: 162.

Total:
Natacion:4000m.
Ciclismo: 118km.
Carrera: 23km

II Duatlon Cross Fresnedillas de la Oliva

2011-06-26T06:00:00.000+02:00

Fresnedillas

II Duatlon Cross Fresnedillas de la Oliva

ATENCIÓN NUEVA FECHA: Sábado 25-junio-2011
HORA: 10.30 horas
DISTANCIAS: 5 km. a pie-18 km. bicicleta de montaña – 2,5 km. a pie
CATEGORIAS: absolutos (nacidos desde 1972) y veteranos (nacidos hasta 1971)

LISTADO DE PARTICIPANTES

CARRERAS INFANTILES: desde las 9.30 h.

INSCRIPCIÓN:
Hasta el martes 21 de junio Cuota 18 €
Después 25 €
¡Inscríbete ya!

LUGAR: Polideportivo Fresnedillas de la Oliva

INCLUYE:
- Bolsa de regalos exclusivos.
- Cronometraje con chip.
- Pase de 5 días a cualquier centro Fitness First de Madrid para cada participante.
- Completo avituallamiento.
- Seguro de accidentes.
- Fotos.
- Programa “I Can DU” para debutantes.
- Trofeo y Pack Fitness First a los 3 mejores de cada categoría.
- Diploma y premio de un mes gratis en cualquier centro Fitness First de Madrid a los ganadores de cada categoría.
- Visita al Museo de la Luna para los participantes y acompañantes.

Fuente:http://www.ducrosseries.es/?page_id=13

CURSO CARRERAS DE AVENTURAS

2011-06-21T22:00:00.002+02:00

Randobike ofrece de nuevo la posibilidad de iniciarte en las carreras de Aventura con este completísimo curso certificado por la Federación Madrileña de Orientación.

Fecha: 2 y 3 de Julio
Lugar: Universidad Europea de Madrid
Duración: 20 horas
Precio: 35€

No es necesario tener conocimientos previos.
Si estás interesado en venir, envíanos tu nombre, apellidos y teléfono a cristina@randobike.com. Más información en el 646736227.
Te esperamos!

Semana del 20 al 27 de junio

2011-06-21T21:44:00.004+02:00

LUNES:Sesion de carrera. Distancia: 8km.tiempo: 35'43'' .calorias: 469.pulsaciones medias: 143 maximas:165.
MARTES:Sesion de spinning.tiempo:1 y 15'. calorias: 765. pulsaciones maximas: 152.medias: 124.distancia: 40km
Sesion de natacion.distancia:2000m. 300m calenta.700m tecnica.2x 400m .rescup: 1'. tiempos:7.20 y 7.11. 200m enfriamiento con pullboy.
MIERCOLES:Sesion de spinning. Tiempo: 1h y 12-. calorias: 833. pulsaciones medias:133. maximas: 162.distancia: 40m.
JUEVES: Salida de la bicicleta. Tiempo: 1h y 27-. distancia: 42km aprox. calorias: 1021. pulsaciones medias: 134.maximas: 163.Aledrete, Guadarrama, Collado mediano, becerril, cercdda, manzanares, moralzarzal , collado villalba, alpedrete.
VIERNES:Natacion. Sesion de 2000. 200m calent, 300m palas, 400m pullboy, 500m pullboy y palas, 500m enfriamiento. tiempos de media 1 m y 50 el 100.
Patines en lina .tiempo:45-.
SABADO:Duatlon de fresnedillas de la oliva. Tiempo: 1h y 35-.distancia: 5km 18km bici y 2.5 km de carrera. Calorias: 1321. pulsaciones medias: 147.maximas: 167

Total:
Natacion: 4000m
Ciclismo: 140km
Carrera: 15.5km
Patines en linea:45 min

Semana del 13 al 19 de junio

2011-06-16T02:46:00.005+02:00

LUNES: Enfermedad me he pasado el dia tirado en la cama.
MARTES: Idem.
MIERCOLES: Sesion doble hay que recuperar el tiempo perdido de esta semana.
Spinning tranquilo despues de 4 dias sin hacer nada de deporte tampoco me he querido exprimir al maximo.Tiempo:42'. Distancia:25km calorias: 452. pulsaciones maximas: 150. medias: 127.
Carrera: Tiempo:52' 48''.distancia: 12km. calorias: 726. pulsaciones medias: 147.maximas:168
JUEVES: Sesionde spinning. Tiempo: 43'. distancia:25km.calorias:457.pulsaciones maximas: 158.medias: 126.
VIERNES:Triplete,podriamos decir que tres entrenamientos aunque uno de ellos no tenga nada que ver con el triatlon, llevaba muchisimo tiempo detras de unos patines en linea, y por fin la semana pasada nos los compramos y hoy los hemos estrenado , han salido 45' nivel iniciacion por lo que he estado mucho tiempo en el suelo, este finde vamos a practicar bastante haber si le cojemos el truco.
Sesion de natacion: distancia: 2100m.150calent, 600m tecnica, 4 x 300m , recupe 1'.tiempos: 5'14'', 5'11'', 5.00,4.55. 150m enfriamiento.
Carrera: distancia:12km.tiempo:51'47''. calorias: 702. pulsaciones medias: 146.maximas:164
DOMINGO:Carrera.Tiempo: 42'49''.calorias:388.pulsaciones medias:117.maximas:136.distancia:7km.

Total:
Natacion: 2100m.
Ciclismo:50km
Carrera:31km.
Patines:45'

Semana del 6 de junio al 12 de junio

2011-06-07T22:50:00.005+02:00

LUNES: Dia de relax , me lo queria tomar libre pero al final fui a nadar un rato, distancia:1400m alternando pullboy , palas, tecnica etc..

MARTES: Sesion de spinning. Tiempo:40'.distancia:25km. calorias:532. pulsaciones medias: 144.maximas: 161.
Natacion: distancia: 2000m. 400m calentamiento. 300m tecnica. 3 x 450m . descanso:90''.tiempos: 5.55, 5.35, 5.31.200m enfriamiento.

MIERCOLES:Sesion de spinning. Distancia: 25 km.tiempo: 41'. calorias: 555. pulsaciones medias: 144.maximas: 166.

JUEVES: Sesion de spinning. Distancia: 35km. tiempo: 65'. calorias: 744.pulsaciones medias: 123.maximas: 163.
Carrera: distancia: 12km. tiempo :54'. calorias:698. pulsaciones medias: 141.maximas: 159.

VIERNES: Trekkin.distancia: 8km. Tiempo:100'.

SABADO:Comunion.

DOMINGO:Enfermedad.

Total:
Natacion: 3400m.
Ciclismo: 85km
Carrera: 12km

Securitas vial: Cronica triatlon Clasificatorio Madrid Año 2011

2011-06-06T20:32:00.000+02:00

Securitas vial: Cronica triatlon Clasificatorio Madrid Año 2011: "En esta ocasion ameneció un dia soleado sin una nube , y es que en el tri de Tres Cantos me toco mojarme un poco. A las 8 y media estabamo..."

I CROSS EN ARROYOMOLINOS

2011-06-06T18:52:00.003+02:00

Dia San Juan. 18 de junio del 2011 Hora: 10:00

I Cross en Arroyomolinos dirigido a FF.CC.SS, FF.AA y bomberos.

Distancia: 5.4 km.

Interesados enviar un email a: sportpla@gmail.com.

Asunto:Cross.

Indicando: nombre,apellidos, edad y puesto de trabajo.

Circuito mixto (tierra, asfalto) dando una vuelta. El recorrido estará controlado y vigilado por la
organización. Cada kilómetro estará señalado mediante un panel indicador.
Podrán participar en esta competición componentes de cualquier cuerpo policial,
bomberos y fuerzas armadas. También podrán participar atletas no pertenecientes a los
cuerpos indicados como atletas invitados (hasta un máximo de 2 por participante que
pertenezca a los cuerpos anteriormente mencionados).
Inscripciones gratuitas: hasta un máximo de 200 participantes. Se podrán realizar hasta
una semana antes a la celebración de la prueba, enviándolas vía fax al número 916897210 o
vía e‐mail a la dirección (sportpla@gmail.com), indicando nombre y apellidos, fecha de
nacimiento, edad, cuerpo al que pertenece, teléfono de contacto y e‐mail y en su caso, se
deberá indicar los datos de los atletas invitados.
La recogida de dorsales deberá realizarse entre las 08:30 horas y las 09:30 horas del día
de la prueba en la línea de salida.

Semana del dia30 de mayo al 5 de junio

2011-06-01T23:44:00.004+02:00

LUNES: Sesion de spinning.tiempo: 60' distancia: 35km calorias 679. pulsaciones maximas: 166 medias: 132.

MARTES:Sesion de spinning. tiempo: 80'.distancia:45km.calorias: 889. pulsaciones medias:130,maximas: 165.
Natacion: 200m calentent. 400m tecnica,7 x 100m sin recuperacion. 3 x 100 alternando (50m braza y 50m pies crowl), 200m enfriamiento. total: 2000m

MIERCOLES: Sesion de spinning. tiempo:43'. calorias: 538.pulsaciones maximas: 165. medias: 139.distancia: 30km.Sesion de pesas de 30'.

JUEVES: Sesion de spinning de 42'. calorias: 535.pulsaciones medias: 138.maximas:159.distancia: 25km.
Carrera:distancia:12 km . tiempo: 49' 58''. calorias: 691. pulsaciones medias: 146.maximas: 168

VIERNES: Carrera.Tiempo 50'. calorias: 578. pulsaciones medias: 134.maximas: 157. distancia: 10.5 km.
Tarde-noche: partidito de waterpolo de 30', termine cansadisimo.

SABADO: Salida de mountain-bike. Tiempo: 2 h y 18' . Calorias 599. Pulsaciones máximas 153. Medias 89. Distancia aprox 30 Km.

DOMINGO: Triatlon de la casa de campo.clasificatorio para el campeonato de españa. distancias: 750m natacion, 23 km ciclismo, 5 km carrera.tiempo; 1 h y 17'.

Total:
Natacion: 2750m
Ciclismo: 188km
Carrera: 27.5km
Waterpolo:1 partido de 30'.

El 12 de junio, decimoquinta edición del maratón alpino madrileño que estrena un trazado especial para niños

2011-05-24T14:07:00.002+02:00

Los organizadores del Maratón Alpino Madrileño (MAM) dicen que, probablemente, es el más duro del mundo.

Los participantes aseguran que "engancha". Prueba del éxito de esta prueba es que este año se ha ampliado el cupo de inscripciones, pasando de 300 a 350. La prueba arrancará el 12 de junio en Cercedilla, y se enmarca de nuevo en el 'Técnica Circuito Alpino', una 'challenge' de maratones de montaña, única y pionera en Europa, que este año está formada por cinco carreras en los lugares más representativos de España.

La prueba, organizada por la asociación 'Tierra Trágame', es un desafío de más de 42 Km. y 5.300 metros de desnivel acumulado, inmerso en el fantástico entorno de la Sierra de Madrid.Por segundo año consecutivo, se obliga a los corredores a llevar un material específico: chaqueta cortavientos, guantes y gorro o braga de cuello. Los problemas que han sucedido en otras grandes carreras (como lo que ocurrió en el Ultra Trail del Mont Blanc en 2010) y las condiciones meteorológicas que se han sufrido otros años en la carrera, llegando incluso a eliminarse ciertos tramos por lluvia, frío, niebla e incluso nieve un año, han llevado a esta decisión a la organización para garantizar la seguridad de los corredores aún en las peores circunstancias.

PRIMERA CARRERA INFANTIL DE MONTAÑA DE LA COMUNIDAD DE MADRID

Otra novedad importante es la celebración conjunta de una carrera infantil: el Mini-MAM. Será la primera carrera infantil de montaña de la Comunidad de Madrid y de las primeras de España. Sobre un circuito de 2 Km. con 155 metros de desnivel acumulado, los más pequeños y hasta los 17 años podrán probar su suerte en esta modalidad. Habrá 5 categorías con distancias de 2 a 8 Kilómetros. La cantera está así asegurada.Al mismo tiempo, cada año se nota el esfuerzo de la organización por potenciar las actividades paralelas a la carrera. Ya se sabe, hay que entretener a los acompañantes...

El sábado y el domingo (11 y 12 de junio) se celebrará la Expo Trail, una feria con comercios y empresas del sector y del municipio, que tendrá lugar en el polideportivo municipal de Cercedilla, conjuntamente a la recogida de dorsales. Además habrá una exposición fotográfica, una charla técnica para los corredores, actividades infantiles y otras sorpresas que el club Tierra Trágame está preparando.

Todo además abierto a todos los públicos y de entrada gratuita.La inscripción para el MAM se puede realizar a partir del 23 de mayo a las 9:00 h. (en 2010 se cubrieron todas las inscripciones en apenas seis horas. No hay lista de reserva) en 'Corricolari' (c/ Saavedra Fajardo, 5-7. Madrid). Por internet: corricolari.es. Cuesta 42 euros, con descuentos para federados FEDME y socios del club corricolari o Tierra Trágame.

COPA DE MADRIDY como desde hace diez años, mientras se celebra el MAM estarán corriendo también los participantes del X Cross Alpino del Telégrafo, que este año será también Copa de Madrid de carreras por montaña (de la FMM). Nos explican que la carrera nació como una forma de iniciarse en esta modalidad deportiva, pero ha terminado adquiriendo "entidad e importancia propias". Esta prueba también ha ampliado el cupo de inscripciones a 350.

Más información de la carrera en: maratonalpino.com/MAM

Fuente:http://www.sierramadrid.es/detalle.php?id=6579

Semana del dia 23 al 29 de mayo

2011-05-24T08:14:00.005+02:00

LUNES: Sesion de spinning de 42'.distancia:25km.calorias:454.pulsaciones medias: 131.maximas:162.Circuito de pesas de 20' de duración.
Natacion: 150calent, 400m tecnica. 6 x 100m recuper:15''. tiempos: 1.37 de media. 3 x 300m recup:1'. tiempos:5.30, 5.20, 5.15, 100m enfriamiento. distancia: 2200m

MARTES:Sesion de spinning. Tiempo:41'. calorias: 509. pulsaciones medias: 138.maximas: 160.distancia: 25km.
Sesion de carrera:distancia: 12km. tiempo: 53'. calorias: 753.pulsaciones medias:149,maximas: 170

MIERCOLES:Descanso.Dia del tatuaje esta vez ha tocado un brazalete en el antebrazo, ya van dos , uno en mi decada de los 20 y otro en los 30.

JUEVES: Sesion de spinning. tiempo:42'. calorias: 475.pulsaciones medias: 132.maximas 153.distancia: 25km.

VIERNES:Sesion de spinning. Tiempo 77'. calorias: 930. pulsaciones medias: 136.maximas : 163. distancia: 40km.

Total:
Natacion:2200m
Ciclismo: 115km
Carrera: 12km

Semana del dia 16 al 22 de mayo.

2011-05-17T22:47:00.005+02:00

LUNES: Sesion de pesas rapida de 30'. Sesion de spinning. Tiempo: 42'. calorias:485.pulsaciones medias: 133.maximas: 155. Distancia: 25km.
Sesion de natacion. Distancia: 1500m continuos a ritmo tanquilo.

MARTES: Sesion de pesas de 30'. Sesion de spinning. Tiempo: 42' distancia: 25km. calorias: 492. pulsaciones medias: 134.maximas:164.

MIERCOLES: Sesion de spinning. Tiempo:42'. Calorias:476. pulsaciones medias:134 . maximas:165. distancia:25km
Sesion de natacion: 150m calent,300m tecnica, 3x 400m , descanso:1.30'. tiempos: 7, 6.56, 6.40. 8 x25 al 100% descanso:30''. tiempos: 19''

JUEVES: Sesion de spininning. Tiempo: 45'.calorias: 560.pulsaciones medias: 133.maximas:162. distancia: 25km.

VIERNES: Gimnasio y sesion de spinning pero ni la cuento como sesion de entrenamiento porque estaba tan jodido que me pase toda la clase a 110 pulsaciones, fue llegar a casa y mertme en la cama.

SABADO: Enfermo.

DOMINGO: Rutilla con a bici de montña.Tiempo: 100'. calorias: unas 1200.pulsaciones medias:128.maximas:170. Moralzarzal-camping del escorial-moralzarzal.distancia:35km.

Total:
Natacion: 3800m.
Ciclismo: 135km
Carrera:0
Pesas: 100'.

Semana del dia 8 al 14 de mayo.

2011-05-10T23:44:00.003+02:00

LUNES: Sesion de spinning.Tiempo: 45' .Calorias: 498.pulsaciones medias: 139.maximas:160.distancia: 25km.

MARTES: Sesion de spinning. Distancia: 30km. calorias:489. pulsaciones medias: 136.maximas: 162.tiempo:52'.
Carrera con Javito.Distancia: 11km. pulsaciones medias:138.maximas: 163.calorias: 662.tiempo : 54'.
Natacion:distancia:2200 m. 150 calent, 4 x100 con palas, tiempo : 1.35 de media. 8 x 25 ojos cerrados. 7 x 200m recp:40''.tiempos: 3.20, 3.18, 3.20,, 3.18, 3.15,3.15 , 3.12. 200m enfriamiento.

MIERCOLES: Sesion de spinning. Distancia: 25km. Tiempo: 42'.Calorias: 432 . pulsaciones medias: 125 maximas: 156 .Circuito de pesas.
Carrera con Angel media montaña por El Boalo. -tiempo: 1 h y 26 '. calorias: 959. pulsaciones medias: 130. maximas: 155.

JUEVES: Jornada de descanso, aunque hice una jornada leve de pesas y otra de spinning , no tengo referencias.

VIERNES: Sesion de spinning. Tiempo:48'.distancia: 25km. calorias: 532. pulsaciones medias: 131.maximas: 163.
Partido de waterpolo. Tiempo: 45'. Primer partido de la era waterpolo, la verdad que ultimamente me sta dando por probar nuevos deportes que siempre me han llamado la atencion y me estan resultando muy llamativos, termine muy muy cansado pero con el objetivo cumplido que fue pasar un buen rato, haber si dentro de poco hay otro partidillo.Ahh destacar que jugamos ante un equipillo de infantiles los cuales tenian muchas tablas.

SABADO: Triatlon cross Tres Cantos. Distancia: natacion 750m, 17 km de mountain-bike, 4.8km carrera.

DOMINGO: Carrera.Distancia:8.5km. Tiempo: 42'. calorias: 480'. pusacones medias: 123.maximas: 161.

Total:
Natacion: 4000m
Ciclismo: 125 km.
Carrera: 39km.

Cursos de orientación y duatlón benéfico en Cerceda

2011-05-05T02:18:00.000+02:00

Los días 7 y 8 de mayo tendrá lugar el curso de orientación impartido por “Deportes sin fronteras” y el 15 de mayo el IV Duatlón Benéfico Raquel Escudero, ambos en Cerceda.

Cursos de orientación

Los cursos de orientación serán impartidos por “Deportes sin fronteras” los próximos días 7 y 8 de mayo de 09.30 a 12.30 horas en el campo de fútbol de la localidad serrana de Cerceda. El día 7 será la sesión de iniciación en la que se tratarán temas como: qué es la orientación, historia de la orientación, mapas (qué son, tipos, elementos de un mapa, usos, el mapa como herramienta en la orientación, etc.), carreras de orientación, la brújula, técnicas básicas de orientación y práctica en el monte. El domingo 8 será el curso avanzado de orientación en el que se aprenderá a leer los mapas, técnicas de orientación, talonamiento, ordenación por coordenadas, por rumbo y distancia, los elementos variables de la orientación y, por último, la práctica en el campo. El horario será para ambos cursos el siguiente: de 09.30 a 10.45 teoría, de 10.45 a 11.00 descanso y de 11.00 a 12.30 práctica en el monte.

Los precios son: Precio de un curso (ya sea el del sábado o el del domingo) 10€ para participantes en el IV Duatlón benéfico Raquel Escudero y 15€ para los no participantes en el mismo. Precio de los dos cursos (el sábado y el domingo) 20€ para participantes en el Duatlón Benéfico y 25€ para los no participantes.

Los cursos deberán abonarse en efectivo el mismo día del encuentro y, para apuntarse, hay que confirmarlo antes del día 4 de mayo mediante el email: carreras@deportesinfronteras.org. Se entregará material a los participantes, que deben llevar previamente una brújula, cuaderno y un rotulador fosforito. Es necesario llevar ropa deportiva.

Para más información: http://www.deportesinfronteras.org

Fuente: http://lasierraalminuto.wordpress.com/

Semana del 2 de mayo al 8 de mayo.

2011-05-04T01:07:00.005+02:00

LUNES: Sesion de pesas, circuito de 30'.Sesion de spinning. Tiempo :60'. distancia: 30 km. calorias: 622. pulsaciones medias: 126.maximas: 163. Total entrenamiento: 90'.

MARTES: Sesion de pesas circuito de 30'.Sesion de spinning. Tiempo:25'.
Natacion. distancia: 2400m. 150 calent, 400 con pullboy. 2 x 200 cada 3 brazadas pullboy.
3 x400. recup:3' . tiempos: 7'20, 7.00 y 6.35. 250 m a braza de enfriamiento.

MIERCOLES:Sesion de spinning 60' , he perdido los datos el pulsometro , media de pulsaciones 132. distancia:30km. Circuito de pesas 30'.

JUEVES: Sesion de spinning. Distancia: 25km duraion 47'.
Sesion de natacion.200m calent.4 x 100m con palas. descanso:15''. tiempos:1,42, 1.38, 1.37, 1.36. 7 x 200m descanso: 30''. tiempos: 3,20 de media.total:2000m.

VIERNES: Circuito de pesas en gimnasio. Sesion de spinning. Tiempo: 70' calorias: 751. pulsaciones maximas: 160.media:128. Distancia: 35km

SABADO: Sesion de spinning. Tiempo: 61'. calorias: 599.pulsaciones medias: 123.maximas: 162. distancia: 30 km.
Sesion de natacion. distancia: 2000m. 300m calent. 4 x 150m`palas descanso: 30''. tiempos: 2.10, 2.12, 2.12, 2.12. 2 x300m descanso:30''. tiempos: 5' , 4.45. 500m enfriamiento.

DOMINGO:Sesion de pesas de 30'. Carrera: 10km. tiempo: 46' sin forzar a un ritmo de r2-r3. calorias: 594. pulsaciones medias:141.maximas: 163.

Total:
Natacion: 6400m
Ciclismo: 160km
Carrera: 10km
Gimnasio:150'.

1º Desafío Toledo - LIGA CENTRO LXS

2011-05-01T01:08:00.000+02:00

Semana del dia 25 de abril al 1 de mayo

2011-04-27T08:52:00.006+02:00

LUNES: Entrenamiento cortito de 65'. 35' de circuito de pesas y 30' de rodaje de spinning.

MARTES: Sesion de spinning. Tiempo :45'. Distancia:25 km.
Sesion de natacion: distancia: 1800m. 200m calente, 300m de tecnica. 6 x 200. descanso:30''. tiempos: 3.35, 3.35, 3.28, 3. 15, 3.08, 3.00. . 100m enfriamiento.
Sesion de carrera distancia: 13km. tiempo :65'. calorias: 734.pulsaciones medias: 134. maximas: 175.

MIERCOLES: Sesion de spinning. Tiempo: 50' calorias: 539. pulsaciones medias: 129.maximas: 162.distancia: 30km.
Sesion de carrera con Javito: tiempo 56'. distancia: 11.5km. calorias: 725. pulsaciones maximas: 160. medias: 142.

JUEVES: Sesion de spinning. Tiempo: 48'. calorias: 515. pulsaciones medias: 128.maximas: 162.distancia: 25 km.
Circuito de pesas de tren superior 30'.

VIERNES: Sesion de spinning. Tiempo: 45'. calorias: 550. pulsaciones medias: 141.maximas: 167. distancia: 25 km.
Natacion: distancia: 1500m. 200m calent. 3x300m .descanso:40''.tiempos:5.15, 5.05,5.05. 400m de enfriamiento.

SABADO: Raid en Lozoyuela.Tiempo aprox: 4h total.

Total:
Natacion: 3300m.
Ciclismo:120km
Carrera:25km.
Gimnasio: 2 sesiones.
Raid: 4 horas

Semana del 18 al 24 de abril

2011-04-20T11:34:00.005+02:00

LUNES: Natacion. Sesion de 3000m . 150m calentamiento. 2 x 800m descanso: 4'. tiempos:13' y 20'' y 13' y 40''.400m nado libre despacio. 850 m de nado normal a 2' el 100.

MARTES: Sesion de 2200m . 200m calent. 300m tecnica.4 x 3 x 100 m . descanso:15''. tiempos: 1.40,1.42,1.40, 1.38.1.32, 1.30, 1.28, 1.26, 1.28, 1.40, 1. 40 , 1.40, 200m enfriamiento.tiempo medio: 1.35.

JUEVES:Como hace unos dias de perros pues toca gimnasio. Sesion de spinning. Tiempo: 118'
calorias: 1340. pulsaciones maximas: 166. medias: 135. distancia: 55km.

VIERNES :Mas de lo mismo , un dia pasado por agua. Sesion de spinning. Tiempo: 115'. calorias: 1257.pulsaciones medias: 129.maximas: 170.distancia: 50km

SABADO:Rodaje de spinning,Tiempo: 80'. calorias: 756. pulsaciones medias: 120 .maximas: 150. Distancia: 40km.

DOMINGO: Carrera. Tiempo: 64'. distancia: 11.5 km . ritmo lento. calorias: 634. pulsaciones medias: 122.maximas: 144.

Total:
Natacion: 5500m
Ciclismo: 145km
Carrera:11.5km

Maraton de Madrid 2011

2011-04-18T18:32:00.002+02:00

Ayer se celebro una edición más de la ilustre prueba de maratoó de mi ciudad, aunque tengo muchas ganas de correrla otro año será, este por lo menos ha tocado ver desde el televisor junto al peque de la casa.
Os pongo unos datos interesantes que he obtenido de la web de intereconomia:

Por segundo año, la Maratón de Madrid (http://www.maratonmadrid.org/) tiene una hermana pequeña, una carrera de 10 kilómetros, aunque es la prueba de los 42 la que más inscritos registra, casi 10.500. La partida del presupuesto más elevada es la destinada al montaje y la logística del evento. La atención al corredor también consume buena parte de la inversión. Y la contratación de atletas de élite. En este caso, en torno al 15%, según el vicepresidente de la Maratón de Madrid, Pedro Rumbao.

Estrellas de la Maratón

(Para conseguir la catalogación de Silver Race, o Carrera de Plata, necesita contratar a un número determinado de corredores profesionales con buenas marcas, la mayoría africanos. Este año son cerca de una veintena. También es habitual contar con estrellas internacionales como reclamo para el gran público. El año pasado participó en la Carrera de 10 kilómetros Haile Gebreselasie, que cobró 30.000 euros.)

¿Cómo se consigue la financiación para un evento de este tipo?

Este año los fondos son exclusivamente privados. El Ayuntamiento de Madrid, que aportaba algo de dinero público hasta el año pasado, en esta ocasión no lo hace. Aunque sí se encarga de forma gratuita de cortar las calles, controlar el tráfico, movilizar a la policía o a los sanitarios del SAMUR. Los costes los asume el Club MAPOMA, organizador principal, que contrata a su vez a la empresa privada Elipse Iniciativas.

Precios de las inscripciones y patrocinadores

Los ingresos, por tanto, proceden de las inscripciones (45 euros por correr la Maratón y 15 por la carrera de 10 kilómetros) y de los patrocinadores. Los más importantes: Adidas, que además de aportar las camisetas de regalo a los corredores invierte también una cantidad económica. Ibercaja, que paga por estar presente en el evento; Mahou, que entregará cervezas a la llegada a los corredores y también aporta dinero; o Grupo Pascual, encargado de los zumos y el agua que consumirán los corredores.

video promocional Maratón de Madrid II

2011-04-18T18:27:00.000+02:00

Semana del dia 11 al 17 de abril

2011-04-13T23:52:00.006+02:00

LUNES:Descanso total.

MARTES: Spinning. Tiempo: 70'. Calorias: 720. pulsaciones medias: 124. maximas: 164. Distancia: 40km

MIERCOLES: Sesion de spinning.Tiempo :42' calorias: 503. pulsaciones medias: 138. maximas:159.Natacion muy tranquilo. Distancia: 1800m . 150 calent.3 x 500. 150 enfriamiento.

JUEVES: Sesion de spinning. Distancia:35km. Tiempo.60'. Calorias 700.pulsaciones medias: 128.maximas: 168. Sesion de carrera: distancia: 10 km.tiempo: 45' y 50''.calorias: 656.pulsaciones medias: 150.maximas: 163.

VIERNES: Natacion.Sesion de 1000m a ritmo bajo con 500m de tecnica.

SABADO:Descanso.

DOMINGO: 60' rodaje en bici de spinning haciendo cambios de rirmo.Distancia: 40km.

Total:

Natacion: 2800m.

Ciclismo: 140 km

Carrera a pie: 10 km

Primavera sobre ruedas

2011-04-13T15:09:00.002+02:00

El Área de Deportes de Becerril de la Sierra propone disfrutar de la temporada con una variada oferta de clases y salidas en Mountain bikepara todas las edades y niveles. La Escuela de Mountain Bike propone realizar este deporte a todas las familias y que mejor temporada para iniciarse que la primavera. Durante los meses de abril, mayo y junio se ofertan para todas las edades y niveles, distintos grupos y actividades. Los sábados, se realizarán salidas en familia y para adultos, tanto por la mañana como por la tarde; y las mañanas de los domingos son de los más pequeños con clases por niveles, de 10 a 14 horas.Los grupos siguen abiertos para cualquiera de las actividades y el precio del trimestre esde 27 euros. Para realizar los cursos o salidas es obligatorio el uso de casco y se facilitaráuna bicicleta, bajo petición previa, a los adultos que no dispongan de ella.

Fecha 13 de abril .

Semana del dia 04 al 10 de abril

2011-04-06T01:40:00.018+02:00

LUNES:Natacion. 2000m . 150 m calentamiento.2x4x 100m recupe.20''. tiempos de media: 1.35, 850 nado libre alternando ejrecicios de tecnica.

MARTES: Descanso.

MIERCOLES: Natacion. 2000m . 4 x500m a ritmo tranquilo.

JUEVES:Descanso.

VIERNES:Descanso. Menuda semanita que llevo , apenas he entrenado ,joer teniendo en cuenta que el domingo toca triatlon de Elche ,mejor quedarme corto a pasarme en esta semana, los deberes ya estan hechos( creo que no llego al sufi,jejeje), asi que solo queda esperar al domingo. Me da la sensaci on que llevo pocos entrenamientos , aunque me he puesto a echar cuentas de los kilometros echos esta temporada y llevo unos numeros muy parecidos al año pasado aunque me salen muchos menos km de bici de carretera , y me da que esto va a suponer un prob

lemilla, espero no pasarme en el sector de la bici y poder llegar a la media maraton en condiciones normales.

DOMINGO: Medio ironman de Elche. Total tiempo invertido: 3h y 38', no os penseis que es el tiempo final del triatlon, jejje, en el kilometro 2 de la carrera me retiré porque tenía una sobrecarga del cuadricpes izquierdo, yo creo que derivada de la sobrecarga del gemelo. Como ya sabeis llevaba toda la semana medio parado para no excederme en los entrenamientos, pero la cosa no dio sus frutos, empecé bastante bien el sector de natación a un ritmo de 1.45 el 100m , decidi tomarmelo con tranquilidad guardando fuerzas para la bici( tiempo 33').En la transición me mareé un poco sobretodo cuando me senté en el suelo para quitarme el neopreno. ( en ese momento me acorde de Sergio armadillo) Empecé la bici muy animado aunque en seguida me empezaron a pasar locomotoras por detrás acoplados, menudos ritmo llevaban algunos, según iban pasando los km yo me encontraba mejor aunque sabia que no debia de pasarme porque me podia pasar factura, en el km 30 aprox me pasó David ( triatlon samburiel) al que le aguante el ritmo unos 10 km aprox, pero en seguida me dejó atrás. ( menuda maquina) Los últimos km de la bici eran llanos y quizás los peores, tenía el culo dolorido pero seguía con bastante fuerza, me aproximé a la zona de transiciones y en cuanto puse los pies en el suelo , vi que no iba a durar mucho, hice la transición lo más rápido que pude, y empecé la subida de no se cuantos escalones y a continuación una subidita con mucho desnivel, no podía apenas subir las piernas e iba arrastrandolas, en ese momento decidí que mi segundo medio ironman había llegado a su fin , que era preferible retirarme por una sobrecarga que terminar la prueba arrastrandome y estar un par de meses con una posible rotura.

Total:

Natacion: 5900m.

Ciclismo: 90km

Carrera: 0km

2011-04-05T02:47:00.004+02:00

Nueva adquisicion:Medias de comprension.

Las medias de compresión son una prenda de carácter técnico en forma de tubular, que cubren desde el tobillo hasta debajo de la rodilla. Su función principal es la de aportar compresión y sujeción veno-muscular a la pierna, consiguiendo así que se reduzca el dolor y la sobrecarga muscular.

Las medias de compresión que he comprado son de la marca Compressport, una marca referente en el mercado de este tipo de prendas, dedicada a la confección y mejora de la tecnología de compresión veno-muscular. En su web dicen que sirven para cualquier práctica deportiva (correr, bicicleta, natación, triatlón, raid, trail, senderismo, golf, marcha, artes marciales, tenis, futbol, …), tanto para entrenamiento, como para competición y también para la fase de recuperación.

Las medias de compresión no sólo se recomiendan para deportistas, también son recomendadas para aquellas personas que están muchas horas de pie o en movimiento y acaban el día con las piernas cansadas y sobrecargadas, ó para personas que se le hinchan las piernas bien por viajar en avión o por estar muchas horas sentado.

Para su uso debemos tener en cuentas una serie de recomendaciones:

Utilizar siempre la talla que corresponda, ya que una menor puede frenar incluso la circulación y una mayor pierde sus beneficios, así que lo mejor es que consultes con al vendedor.

Se recomienda lavar a mano aunque no pasa nada si se meten en la lavadora y están creadas para funcionar correctamente hasta después de entre 150 y 200 lavados.

Nunca meterlos en la secadora, ni usar la plancha, ni siquiera secarlos en el radiador ya que el calor podría romper las fibras y dejarlas inservibles.

Contraindicadas para personas alérgicas a sus materiales y personas con enfermedades de la piel o de vasos sanguíneos. Ante la duda siempre consultar a un médico deportivo a poder ser.

Duatloncross de Moralzarzal.

2011-03-29T00:23:00.001+02:00

Aunque no lo tenia como uno de mis objetivos, este domingo volvere a competir en Moralzarzal lugar donde curro en la prueba duatloncross que consta de 6 km de carrera, 15 de mountain-bike y 3.5 km de carrera.

Lugar: ciudad deportiva de navafria

Dia: 3 de abril .

Hora: 11 horas.

La caracaterística del Duatlon Cross es que se realiza en caminos no asfaltados y con una Bicicleta de Montaña. La distancias de la prueba serán: 6 km de Carrera a Pie, 15 km en Bicicleta de Montaña y 3,5 km de Carrera a Pie. Esta prueba forma parte del circuito DUCROSSERIES, que está compuesto por diez pruebas -Alcalá, Valdemorillo, Sevilla La Nueva, Moralzarzal, Villanueva de la Cañada, Fresnedillas, Alcorcón, Brunete, Boadilla y Cercedilla-. Se podrá competir en las siguientes categorías: absoluta -nacidos desde 1972-, veteranos -nacidos hasta 1971- y también se podrá competir por equipos masculino, femenino y mixto -4 ó 6 personas -.

INCLUYE:Bolsa de regalos.Trofeo y material a los ganadores.Completo avituallamiento.Seguro de accidentes.Vestuarios, duchas y guardarropa.Fotos.Programa “I Can DU” para debutantes. Moralzarzal (Madrid) Número máximo de participantes: 300 PRECIOS 18 € hasta el martes anterior a la prueba 8€ para desempleados. (Deberan presentar la documentación que acredite que son desempleados al recoger los dorsales el día de la prueba) Cuota especial para 7 pruebas de 119 € Cuota especial para 10 pruebas de 150 € con sudadera de Soft Shell exclusiva. INSCRIPCIÓN Fecha inscripción: Hasta el 29/03/2011

Semana del 28 de marzo al 3 de abril

2011-03-28T23:42:00.014+02:00

LUNES: Sesion de natacion. Distancia: 2700m. 150calent. 400 tecnica. 2 x 200 pullboy . 1700m al 90% me ha salido a 1min y 49'' el 100 , no he ido todo el rato al noventa pero me he encontrado muy fresco. tiempo:30 ' 50''.
MARTES: Sesion de natacion. Distancia: 2100m. 150 calent. 500m tecnica. 7 x 200. recup:30''. tiempos: 3.35,329,3.28, 3.22, 3.19, 3.16,3.15.100m enfriamiento. media : 3.23. Sesion de carrera: Distancia:12 km. Tiempo: 54 ' 46''. Calorias: 710.pulsaciones medias: 158. medias: 142. He terminado la jornada delmartes con muchos dolores en el pie derecho ( dedo gordo) y en el gemelo izquierdo, a ver que tal el resto de semana porque es bastante dura.
MIERCOLES: Sesion de natacion. Distancia: 2000m. 1500m con pullboy a ritmo bajo , los ultimos 300m los he metido en 5.06. 500 m de tecnica.
JUEVES: Sesion de natacion.Distancia: 2000m. 4x500m. con pullboy palas. La ultima serie la he realizado en 8.02. Salida con bici carretera. Tiempo:125'.Calorias: 1648.pulsaciones medias: 142. maximas: 172.
Salida de ciclismo:Distancia: 70km.Tiempo: 2horas y 6min. calorias: 1648. pulsaciones medias: 142.maximas: 172.
VIERNES: Mas de mismo , como no debo correr porque tengo el gemelo izquierdo jorobado , vuelvo a repetir y me hago otra sesion de natacion. total: 2000m. 150 calent, 1000m a rtimo facil 1.50, 2 x 300m sin toma de tiempos, y el resto de relax , que de vez en cuando viene muy bien.
DOMINGO:Duatlon de Moralzarzal. Distancia: 5km, 14km, y 2.5km. Tiempo: 1h y 13.Puesto 77, de 224.
El duatlon me gusto bastante , quede en el puesto 77 de 224 , no esta nada mal, fue bastante duro sobretodo la disciplina de la bici, que fue un continuo rodaje en charcos, barro, agua ,y subidas , pero muy bonito desde el punto de vista de la mountain bike.
Comenzo a las 11 de la mañana con el dia encapotado , pero con una temperatuta estupenda, llegue 20 mn antes ya que venia de casa de mis padres que viven a 1km del polideportivo.La salida se dio a las 11:05 mas o menos y 3 min antes salieron las chicas.
El primer tramo de carrera trascurrio por dentro de la dehesa, fue rodeandola y a continuacion nos volviamos a meter en el recinto del polideportivo, mi ritmo fue de 4min el kilometro ,con muy buenas sensaciones ya que no estaba yendo a tope.
A continuacion hice la primera transicion en la que perdi mas de 1 minuto por las zapatillas, y cogi la bici a toda pastilla ya que sabia si no queria perder mucho tiempo tenia que aprovechar los llanos y bajadas para remontar puestos, me parecio bastante dura, no por las durezas de las rampas sino por el estado del suelo ya que estaba lleno de barro y agua en la que habia tramos que se tenia que ir con plato pequeño para poder dar pedales.
La segunda transicion la hice volando y en menos de 20 seg estaba corriendo, creo que hice buen parcial ya que adelante a unos pocos duatletas, el ultimo kilometro pude aumentar de ritmo e incluso entre haciendo un pequeño sprint.
En resumen primer duatlon de Moralzarzal que me parecio un gran acierto en el recorrido y distancia y en el que a nivel organizativo peco en alguas cosillas ,pero bueno para ser el primer duatlon , la nota que le pongo es de un 7.

Total:
Natacion: 10.800m
Ciclismo: 84 km
Carrera: 19.5km

V Carrera de la Liga de Orientación de la C.A.M.

2011-03-24T14:11:00.003+01:00

V Carrera de la Liga de Orientación de la Comunidad de Madrid,

Fecha: el próximo sábado 26 de marzo de 2011.

Lugar: Becerril de la Sierra.

Horario :10 a 12.

La competición, organizada por Ayuntamiento de Becerril de la Sierra, la Comunidad de Madrid, la Federación Madrileña de Orientación y El Club Deportivo OrientaGetafe, se desarrollará en la zona del Cerro del Hilo, entre las 10.00 y las 12.00 de la mañana. El circuito, que ya se utilizó para la prueba de Carrera Media del Campeonato de España de Orientación, tiene unas características de excelente calidad para los amantes de esta modalidad deportiva y representa un terreno de dificultad elevada que alterna el bosque mediterráneo con grandes claros. La prueba está dirigida tanto a corredores federados, pertenecientes a clubes o corredores independientes, siempre bajo previa inscripción.
La organización del evento cuenta con los mejores sistemas de balizamiento y control para los corredores y asegura la máxima diversión para participantes y público. La jornada terminará a las 14.00 horas con importantes sorteos y la entrega de premios al cierre de meta.

Semana del dia 21 al 27 de marzo

2011-03-22T01:57:00.006+01:00

LUNES: Natacion. distancia: 2300m. 150m calent. 400 tecnica 2 x 200 cada 3 brazadas sacando cabeza con pullboy. 2 x 4 x 150m, descanso: 15''. tiempos 2.40'' de media. 150m enfriamiento. MARTES: Sesion de spinning.Duracion: 1h y 27'.Distancia: 40 km.calorias: 1036.pulsaciones medias: 134.maximas: 168. Me he tomado las pulsaciones despues del momento de mayor fatiga y me han dado 40 en 10 seg por lo que si las multiplico por 6 me dan 240 pulsaciones, creo que las he cogido mal porque sino estaria en el otro barrio,jejeje. JUEVES: Para flipar hoy por la mañana me he decidio hacer una clasecita de spinning, ya que estaba lloviendo y no tenia muchas fuerzas. La verdad que habia estado currando por la noche y el dia anterior solo habia dormido 4 horas pero a los 20' me he encontrado fatal como si me fuera a desplomar del cansancio,en vez de disfrutar estaba quemado con la clase, asi que trascurridos 22 ' me he salido de esta. VIERNES: Jornada intensa para empezar un poquito de spinning, hoy ha tocado rodar 60'. distancia:30 km. calorias: 650.pulsaciones medias: 132. maximas:152. Natacion: 1500m del tiron, con pullboy al 80% he hecho los 100m a 1.52, luego 400m de enfriamiento mezclado cn tecnica. total:1900m. Carrera: Tiempo: 50' 37''. calorias.762. pulsaciones medias: 155.maximas: 170. distnacia: 12km. Me he metido mucha caña a los 5' tenia muchisimas agujetas , muchas mas que la semana pasada, la verdad que entreno poco la carrera per me salen buenos entrenos. Total: Natacion: 4200m Ciclismo: 80km Carrera: 12 km

Semana del dia 14 al 20 de marzo

2011-03-14T22:48:00.008+01:00

LUNES: Como todos los incios de semana estoy supermotivado , a ver como llego al domingo ,jejeje.
Natacion. distancia: 2000m. 200m calent, 700m ejercicios de tecnica. 8 x 100. recu:20''.tiempos: 1. 42, 1.41, 1.40,1.36, 1.37, 1.35, 1.33, 1.35. media:1.38. 300m de enfriamiento.
Sesion de spinning: 110 minutos. distancia:55 km.me he tragado dos clasecitas de spinning mas un rato que he rodado yo por mi cuenta.Pulsaciones medio.bajas en torno a las 120 media.

MARTES: Natacion.Sesion de 2500m continuos. Los primeros 1250m he ido a ritmo de 1.55 el 100m , luego he subido un poco el ritmo y me he puesto a menos 1.50 el 100m.
Sesion de spinning. Tiempo: 90'. Distancia: 45 km.

MIERCOLES:Descanso .

JUEVES: Sesion de spinning. Duracion 90'. Distancia: 45km.

VIERNES: Salida con la bici de carretera. Tiempo :78'. distancia: 40 km Salida:Alpedrete-villalba-moralzarzal-cerceda-manzanares-cerceda-becerril-alpedrete.No tengo mas datos.
Natacion: 1500m. 200m calent, 500m tecnica,10x 50, rec: 15''. tiempos medios: 1.45, 300m enfriamiento.

SABADO: Carrera.70'. 15'calentamiento, series de fartlek cada 3', cuando he rodado 50', he bajado un poco las pulsaciones y he corrido mas tranquilo. Distancia:16km aprox.
calorias:1018.pulsaciones maximas: 174.medias: 151.

DOMINGO: Salida con la bici de carretera.Tiempo: 1h y 25'. distancia: 43km. calorias: 1033.pulsaciones medias: 136.maximas: 164.
Carrera: 6km de estiramientos , tenia las patas muy cansadas y llenas de agujetas.

Total:
Natacion: 6000m
Ciclismo: 220 km
Carrera: 21 km

Policía Local de Colmenar Viejo y Agentes Forestales vigilarán la práctica de motocross y enduro

2011-03-10T23:57:00.001+01:00

Para que conozcamos de primera mano la gran labor que realizan los cuerpos de seguridad para erradicar la práctica deportiva de la moto de campo. Lástima que no se dedicasen tantos esfuerzos a impedir la recalificación, los abusos urbanísticos, los amiguismos políticos, etc…
“La primera colaboración entre ambos cuerpos tuvo lugar la semana pasada con la realización de varios controles en parajes naturales, en los que se interpusieron dos denuncias por circulación de vehículos a motor en lugares prohibidos para esta práctica
La Sección de Protección de Medio Ambiente de la Policía Local de Colmenar Viejo y el Cuerpo de Agentes Forestales de la Comunidad de Madrid emprendieron un trabajo de colaboración, pionero en la localidad, para evitar la circulación de vehículos a motor por los parajes naturales protegidos del término municipal colmenareño.
El Concejal de Seguridad Ciudadana de Colmenar Viejo, Alberto Álvarez, ha hecho hincapié en la importancia de esta colaboración entre ambos cuerpos, “por cuanto supone un refuerzo al intenso trabajo que desde su creación, hace casi dos años, realiza la Sección de Protección de Medio Ambiente para velar por el respeto y la conservación del medio natural de la localidad, previniendo y/o denunciando actos o delitos que dañan nuestro patrimonio medioambiental”.
La colaboración llevada a cabo entre la Policía Local y los Agentes Forestales consistió en la realización de varios controles en espacios naturales protegidos para detectar e impedir en ellos la práctica de motocross y enduro.
En el operativo, en el que intervinieron cinco agentes de la Sección de Protección de Medio Ambiente de la Policía Local y cuatro Agentes Forestales de la Comarca XV, primó sobre todo la seguridad tanto de los presuntos infractores como de los agentes participantes en él, utilizando para ello la señalización legalmente establecida para este tipo de dispositivos.
Como resultado de los controles, se interpusieron dos denuncias por circulación de vehículos a motor en Zona A2 del Parque Regional de la Cuenca Alta del Manzanares (Reserva Natural Educativa), “un número suficiente para tener repercusión en la comunidad motorista”.
Tanto la Policía Local como los Agentes Forestales consideran la experiencia “muy positiva, sobre todo, por el camino que abre a futuras colaboraciones para lograr erradicar prácticas no autorizadas en el medio natural”.
La Sección de Protección de Medio Ambiente de la Policía Local de Colmenar Viejo está compuesta por ocho agentes, todos ellos con formación en protección del medio ambiente. Para realizar su trabajo, estos agentes, a cuyo frente están dos mandos, dispone de motocicletas y vehículos todoterreno, sonómetro y lector de microchip de animales, entre otros recursos, para patrullar por el entorno natural de la localidad.
El artículo 45.1 de la Constitución Española establece el derecho de los Ciudadanos a disfrutar de un medio ambiente adecuado para el desarrollo de la persona así como el deber de conservarlo, obligación que afecta tanto a los poderes públicos como a los particulares. Para quienes violen estas obligaciones, en los términos que fije la Ley, se establecerán sanciones penales o, en su caso, administrativas, así como la obligación de reparar el daño causado.
En este sentido, la Sección de Protección de Medio Ambiente de la Policía Local de Colmenar Viejo interviene para ejercer funciones tanto de Policía Administrativa como las específicas y estrictas de Policía de Seguridad.
Junto a la protección administrativa y penal, existe una protección indirecta, contenida en el artículo 1908 del Código Civil, que obliga a los causantes de un daño en el medio ambiente a su reparación y restitución. La responsabilidad civil derivada de los daños causados en compatible con la penal y supone la restitución del bien, la reparación del daño causado y la indemnización de perjuicios, pudiendo ser exigible tanto por la Administración competente como por particulares interesados.

Publicado en noticiario de Colmenar Viejo

El duatlón cross llega al Noroeste

2011-03-08T23:57:00.002+01:00

En Valdemorillo el 6 de marzo, y contará con carreras infantiles.El dia 1 de marzo fue el último día para inscribirse.La primera edición en la localidad de un Duatlón Cross, deporte de resistencia que combina la carrera a pie y la bicicleta de montaña, partirá a las 11:30 h. del Polideportivo la Dehesa (Ctra. de El Escorial M-600, km.19). Conocida en el ámbito deportivo por su tradicional marcha de MTB, la localidad de Valdemorillo se estrenará con esta nueva disciplina en lo que supone la segunda cita del calendario 2011 de ‘Du Cross Series’.Los participantes recorrerán los primeros cinco kilómetros a pie para continuar con 15 km. en bicicleta de montaña y retomar la carrera en otros tres kilómetros. Las inscripciones se pueden realizar hasta martes 1 de marzo, en la web www.ducrosseries.es, con descuentos especiales para desempleados y abonos de siete pruebas.Además, el ambiente familiar se hará más presente si cabe en esta segunda prueba de 2011, ya que, como principal novedad en el circuito madrileño, se celebrarán varias carreras infantiles desde las 10:00 horas para niños con edades comprendidas entre los 5 y los 15 años.La atención personalizada a cada participante está garantizada con servicios que van desde el avituallamiento, bolsa de regalos exclusivos, seguro de accidentes y el novedoso programa ‘I can DU’ para debutantes, hasta la posibilidad de elegir el número de dorsal en el momento de realizar la inscripción. Además, el centro deportivo Fitness First entregará un pase de una semana a cualquiera de sus centros en la Comunidad de Madrid para cada participante y premiará con un pack ‘Fitness First’ a los tres mejores de cada categoría, así como con un diploma y un mes gratis a los ganadores de cada categoría.NUEVAS CITAS EN EL NOROESTEEl éxito cosechado en las anteriores ediciones de ‘Du Cross Series’ ha propiciado la aparición de nuevas pruebas en el calendario de 2011. De esta manera, localidades como Valdemorillo (6 de marzo), Sevilla la Nueva (26 de marzo), Moralzarzal (3 de abril) y Cercedilla (16 de octubre), se estrenan en un circuito en el que repetirán Villanueva de la Cañada (14 de mayo), Fresnedillas (5 de junio), Brunete (25 de septiembre) y Boadilla del Monte (1 de octubre).Se establecerá una clasificación general del circuito para cada una de las categorías, repartiéndose más de 1.000 € en material deportivo a los tres primeros clasificados de cada categoría masculina y femenina.IMAGEN: SARA BONILLA TRIUNFÓ EN LA PRIMERA PRUEBA DEL CIRCUITO CELEBRADA EN ALCALÁ DE HENARES

Cuatro detenidos por venta de droga en Majadahonda

2011-03-08T23:53:00.001+01:00

La Guardia Civil de Majadahonda, en coordinación con la Policía Local, han desarticulado un punto de venta de estupefacientes con la detención de cuatro personas, una de ellas menor, a quienes se les ha incautado 121 gramos de hachís.Esta intervención ha sido posible gracias a los dispositivos habituales de vigilancia de la población que realizan los agentes del Puesto de Majadahonda y de la Policía Local. Dentro de este operativo, una patrulla camuflada fue testigo de un intercambio de drogas en la vía pública entre dos jóvenes.Mientras los identificaban y comprobaban los hechos que habían presenciado, aprehendiendo tres trozos de hachís, dos chicas se acercaron a uno de los jóvenes con intención de comprar estupefacientes. Las pruebas que se acumulaban contra el traficante motivaron su detención inmediata y el traslado de los tres compradores a dependencias oficiales. El testimonio de las cuatro personas aclaró los extremos ocurridos, y confirmó la implicación en el delito de tráfico de drogas.El conocimiento que tienen los agentes del puesto de Majadahonda de los delincuentes de su localidad facilitó la identificación de los posibles cómplices, que fueron sometidos a una exhaustiva investigación. Las pesquisas aportaron indicios suficientes para relacionarlos con el delito investigado, por lo que se solicitó autorización judicial para registrar sus viviendas, ubicadas en Majadahonda.Durante la tarde del viernes, los agentes registraron los domicilios, encontrando los citados 121 gramos de hachís. Los detenidos han sido acusados de un delito contra la salud pública.Los cuatro detenidos son M.E.O., marroquí de 22 años de edad, con seis detenciones previas a causa de un delito de tráfico de drogas, dos de malos tratos en el ámbito familiar, robo con fuerza, atentado a agente de la autoridad y denuncia falsa; S.B.C., rumano de 23 años; A.S., marroquí de 33; y un menor de edad de origen marroquí de 17 años. Ya han pasado a disposición judicial.

Noticia sacada de http://www.sierramadrid.es/detalle.php?id=6159

Semana del dia 7 al 13 de marzo

2011-03-08T16:26:00.005+01:00

LUNES:Despues de la carrerita en Collado villaba, no tenia ninguna ganas de entrenar ya que tenia unas buenas agujetas, pero he tenido fuerza de voluntad y me he ido hacer una clasecita de spinning , tiempo : 40'. distancia: 25km.

MARTES: Doble sesion de entreno aunque me lo he tomado con muchisima tranquilidad, a primera hora un poquito de natacion , duracion 50'. distancia: 2200m.

1500m del tiron a un ritmo muy comodo a 1.52 el 100 y luego han tocado alternar largos de braza con tecnia.

Carrera: 5km a ritmo muy tranquilos. tiempo: 30'.

MIERCOLES:Sesion de spinnind , tiempo: 90' . distancia: 45km. Sigo con molestias en rodilla y cansancio muscular, el jueves me va tocar descansar.

VIERNES: Mas de lo mismo , despues de descansar un dia entero, hoy me ha tocado sesion de spinning, tiempo:90'. distancia: 45 km.

SABADO: Natacion. distancia: 2200m. 150 calent, 700m de tecnica.10 x 100m , recup:20''. tiempos: 1.46, 1.44, 1.42, 1.42, 1.39, 1.40, 1.41, 1.42, 1.38, 1.36, 300m de enfriamiento.media.1.42. Ultimamente estoy nadando menos y eso se nota en las series, espero estar a tope para mi primer gran reto de la temporada el dia 10 de abril. Medio ironman en Elche.

Total:
Natacion: 4400m.
Ciclismo: 115km
Carrera: 5km

La Comunidad de Madrid regulará la uniformidad de los Policías Locales de la Región

2011-03-05T19:01:00.000+01:00

La medida pretende contribuir a mejorar la imagen e identificar a los cuerpos de Policía Local de Madrid

El Gobierno regional invierte anualmente más de 100 millones de euros en los 2.500 policías de las BESCAM y su formación

El consejero de Presidencia, Justicia e Interior, Francisco Granados anunció este jueves 3 de marzo que se han iniciado los trabajos necesarios para regular la uniformidad de los agentes de Policía Local de la Comunidad. Granados realizó este anuncio en la clausura de la II Jornada Profesional sobre Seguridad Local, celebrada en Galapagar y organizada por la Asociación Profesional de Mandos y Directivos de Policía Local (APROPOL).

La Comunidad de Madrid, que ostenta las competencia de regulación de uniformidad, ha iniciado los pasos necesarios para establecer una uniformidad común para todos agentes de Policía Local. “Esta actuación, sin duda, contribuirá a mejorar la imagen e identificar a los cuerpos de Policía Local de Madrid”, destacó Granados. Por ello, se están iniciando las conversaciones con Ayuntamientos y sindicatos para llegar a un consenso en este sentido.

De esta forma, cualquier ciudadano, independientemente del municipio en el que se encuentre, será capaz de identificar a un agente, puesto que se pretende que tanto el diseño de sus vehículos como el de la uniformidad sea la misma.

Policía Local formada y equipada

Durante la clausura de la II Jornada Profesional sobre Seguridad Local, organizada por APROPOL con el objetivo actualizar los conocimientos y medidas para hacer frente a la delincuencia, Granados recordó el compromiso del Gobierno regional con la seguridad ciudadana y que se ha materializado en las Brigadas Especiales de Seguridad (BESCAM).

A pesar de que la Comunidad de Madrid no tiene competencias en materia de seguridad, se han puesto en las calles a 2.500 policías locales, con vehículos y equipamiento, en 110 municipios madrileños, y en los que se invierte anualmente más de 100 millones de euros.

“Un compromiso que ha alcanzado también a la mejora de la tecnología, como es la implantación del trunking digital terrestre, y también proyectos ambiciosos en materia de transferencia de información como es el caso de APOLO, el sistema de gestión de bases de datos policiales de los distintos cuerpos que operan en la región”, apuntó Francisco Granados.

Por otro lado, recalcó la destacada formación y preparación con la que cuentan los Policías Locales madrileños. Así, desde la Academia de Policía de la Comunidad se imparte una formación integral con el objetivo de desarrollar habilidades e interiorizar valores y conocimientos para el correcto ejercicio de la función policial. En los últimos cuatro años, han pasado por las aulas de la Academia para cursos selectivos de ascenso un total de 570 policías.

Asimismo, Granados destacó la importancia del asociacionismo en el ámbito de los Cuerpos y Fuerzas de Seguridad del Estado para conseguir la mejora del servicio que se presta al ciudadano

I JORNADA DE MOVILIDAD URBANA E INTERURBANA

2011-03-03T01:04:00.005+01:00

El próximo 13 de abril el Departamento de Interior del Gobierno Vasco celebrará en la sala A2 del Palacio de Congresos Kursaal de Donostia-San Sebastián la I Jornada de Movilidad Urbana e Interurbana sobre “Nuevas tecnologías aplicadas a la movilidad y seguridad vial” En esta Jornada, además de otros interesantes ponentes, contaremos con la presencia del Dr. Luis Rojas Marcos quien tratará el tema de “La seguridad vial ante las nuevas tecnologías: la persona y su adaptación.”

Programa
09:00 Entrega de la documentación
09:30 Inauguración oficial Odón Elorza. Alcalde de Donostia-San Sebastián.Rodolfo Ares. Consejero de Interior del Gobierno Vasco.
09:45-10:30 La estrategia de Administración electrónica del Gobierno VascoIñaki Ortiz Sánchez. Director de Innovación y Administración Electrónica del Gobierno Vasco.
10:30-11:15 Sistemas cooperativos entre vehículos y entre vehículo e infraestructuraJavier Martínez Plumé. Profesor de la Universidad de Valencia, miembro del LISITT.
11:15 Pausa café
11:45-12:30 Utilización del marketing móvil para la mejora de la movilidad. ExperienciasJosé María Martínez Burgos. Consultor NTIC (Nuevas Tecnologías de la Información y la Comunicación).
12:30-13:15 Movilidad segura: ¿nuevas tecnologías versus factor humano?Ignacio Morgado Bernal. Universidad Autónoma de Barcelona.
13:15-14:00 ¿Podemos investigar qué distrae a los conductores?Pedro Valero-Mora. Universitad de Valencia.
14:00-15:30 Almuerzo (Kursaal)
15:30-16:30 La seguridad vial ante las nuevas tecnologías: la persona y su adaptación.Luis Rojas Marcos. Profesor de Psiquiatría de la New York University.
16:30-17:30 World café
17:30 Clausura

2º CURSO ONLINE DE EDUCACION PARA LA SEGURIDAD VIAL

2011-02-28T22:33:00.004+01:00

El año pasado realice este fantastico curso, este año vuelven a repetir, decir que ademas del contenido , unas de las cosas que me llamo mas la atencion fue la atencion y los conocimientos del profesorado .

La Universidad de Salamanca, en colaboración con la Dirección General de Tráfico, promueve el “II CURSO DE EDUCACIÓN PARA LA SEGURIDAD VIAL DESDE LA PERSPECTIVA ESPAÑOLA Y EUROPEA. Modelos, recursos y buenas prácticas”, que se desarrollará, en formato on line, entre el 14 de marzo y el 10 de abril próximo.El Curso será impartido por profesionales de reconocido prestigio nacional e internacional, especializados en la materia y está dirigido principalmente a pedagogos, maestros, policías locales, psicólogos, profesores de formación vial, profesionales de la salud, investigadores y profesionales relacionados con la Educación y/o la Seguridad Vial, estudiantes universitarios y cualquier estudioso interesado en este tema.

Informacion e inscripción. Se podra realizar en: http://www.usal.es/precurext y la informacion del curso:

http://web.usal.es/vmanso. Para cualquier consulta puede dirigirse a: vmanso@usal.es

Programa del curso.

Bloque 0 Formación para el conocimiento, aplicación y uso de la Plataforma Informática de este Curso. Lourdes Pérez

Bloque 1 Políticas Educativas y perspectiva histórica de la Educación Vial en España y en Europa. Violeta Manso, Manuel Castaño

Bloque 2 Rasgos psicofísicos de los destinatarios, según su desarrollo evolutivo. Didácticas Especiales y tratamiento de la Educación Vial en el ámbito formal en las Etapas Educativas de Infantil, Primaria y Secundaria. Raquel Navas, Violeta Manso

Bloque 3 Los Recursos Didácticos, Tecnológicos y On line en la práctica de la Educación y la Seguridad Vial. Violeta Manso, Manuel Castaño

Bloque 4 Conocimiento, análisis y valoración de Buenas Prácticas desarrolladas en Educación y Seguridad Vial por diferentes destinatarios. Manuel Castaño,Lourdes Pérez .

Bloque 5 Taller de Soporte Vital Básico (Primeros Auxilios). Santiago de los Santos.

Semana del 28 de febrero al 6 de marzo.

2011-02-28T22:30:00.004+01:00

LUNES: Sesion de 120 ' de spinning, he terminado con un fuerte dolor distancia: 58 km.
MARTES: Sesion por la mañana de spinning.Tiempo: 65'.distancia: 35 km.
tarde: natacion. distancia: 2200m. 150calent, 400 m tecnica .2 x 600m , ( el 1º en 10m y 45'', el 2º en 10m y 40''). 250m tecnica y 150 m enfriamiento.
MIERCOLES: Descanso.
VIERNES:Sesion de spinning.Tiempo: 120' Distancia:55 km.
DOMINGO: Media maraton de collado villalba. Distancia: 21 km mas 3 km de calentamiento.
tiempo: 1-.40,20''.Mas adelante pondre alguna pequeña cronica.

Total:
Natacion: 2200m.
Ciclismo: 143 km.
Carrera: 24 km

Reducir la velocidad a 110 km/h.

2011-02-28T22:11:00.005+01:00

A partir del próximo 7 de marzo desaparecerán las señales que prohíben circular a más de 120 kilómetros por hora en autovías y autopistas españolas.
El pasado viernes, el Consejo de Ministros aprobó un paquete de medidas para ahorrar en la factura energética que fijan este límite en 110 km/h. Para minimizar el coste que supondrá dicho cambio, se prevé dar a conocer el nuevo límite de velocidad en los paneles luminosos y en las señales de incorporación a las autopistas y autovías. En el resto, se colocará una pegatina sobre las señales ya existentes, lo que supondrá un desembolso para el Ministerio de Fomento de 250.000 euros.
Tras conocerse esta nueva medida del Gobierno, las compañías dedicadas a la conservación de carreteras se han puesto manos a la obra. Algunas, como una empresa instalada en Alicante, no deja de recibir llamadas telefónicas.
La firma ha patentado un innovador sistema que permite modificar la señalización vertical sin dañar la original. Mediante un mecanismo de imantación, la nueva señal quedará adherida a la anterior.
El proceso de colocación es rápido y sencillo. Y en caso de volver a la velocidad habitual, la pegatina imantada será retirada dejando intacta a la anterior.
Un total de 6.000 señales de tráfico se verán afectadas por el cambio de normativa.

Semana del dia 21 al 27 de febrero

2011-02-27T22:20:00.003+01:00

Pues para no perder la buena racha que llevo con las enfermedades decir que he vuelto a caer, el domingo pasado ya estaba algo raro y del lunes al jueves estuve malo , con mal estar general y la garganta inflamada, asi que practicamente 3 dias en cama,yo no se si el paso de los años afecta pero antaño me ponia una vez al año malo y ultimamente caigo mucho mas a menudo, snifff.
VIERNES: Carrera. Distancia:12 km . Tiempo: 57' .calorias: 698. pulsaciones maximas: 158.medias: 137.
SABADO Y DOMINGO: Curso de monitor de cicloindoor.

Total:
Natacion:
Cicilismo:
Carrera: 12.km

2011-02-24T01:45:00.003+01:00

La Policía local activa un dispositivo camuflado para controlar la velocidad en el casco urbano

Para llevar a cabo esta campaña, la Policía Local realizará distintos controles a diferentes horas del día y de la tarde, en los que un vehículo-radar camuflado cedido por la Jefatura Provincial de Tráfico registrará la velocidad de los vehículos que circulen por las calles del municipio, notificando y denunciando, en su caso, las infracciones cometidas.

El concejal de Seguridad Ciudadana del Ayuntamiento de Colmenar Viejo, Alberto Álvarez, explicó que, "aprovechando la entrada en vigor de las modificaciones de la Ley de Seguridad Vial, la prioridad de esta campaña no es sancionar sino prevenir siniestros y concienciar a los conductores de la necesidad de respetar las señales de tráfico que limitan la velocidad".

El fin de todo ello, señaló, es especialmente "evitar atropellos a peatones así como informar de las nuevas sanciones a las que se exponen los conductores si no respetan la nueva normativa".

Aprovechando la presencia del dispositivo, un vehículo-radar, la Policía Local también realizará mediciones de velocidad en distintas vías del casco urbano con el fin de estudiar y analizar la necesidad de ordenar, señalizar y colocar elementos disuasorios de velocidad en aquellas calles que así se considere oportuno.

http://www.madridpress.com/noticia/104510/COLMENAR-VIEJO/polic%C3%ADa-local-activa-dispositivo-camuflado-controlar-velocidad-casco-urbano.html

La DGT estudia permitir la conducción a menores de 18 acompañados

2011-02-23T17:32:00.004+01:00

El Plan Estratégico de Seguridad Vial 2011-2020 podría contemplar la posibilidad de conducir para los menores de 18 años con el teórico aprobado y siempre y cuando vayan acompañados de alguien que tenga carnet de conducir.

Esta nueva normativa podría ser aprobada por el Gobierno próximamente, y contempla la necesidad por parte de los menores al volante de haber cursado 20 horas prácticas en la autoescuela. Así lo ha adelantado el subsecretario del Ministerio de Interior, Justo Zambrana.

Según ha señalado Zambrana antes de inaugurar el II Encuentro de Ciudades para la Seguridad Vial en Córdoba, este sistema, previo a la obtención del carné de conducir, ya funciona en otros países europeos como Francia y Alemania y sirve para completar la formación práctica de las autoescuelas. No obstante, el subsecretario de Interior ha subrayado que, en cualquier caso, "si se aplicara" este sistema sólo se podría acceder a la conducción acompañada después de haber superado la prueba teórica y tras 20 horas de clases prácticas, "que es aproximadamente lo que se hace para sacarse el carné". Zambrana también ha indicado que los menores de 18 años que reunieran estos requisitos tendrían que tener un documento para poder conducir bajo la supervisión de un adulto con carné de conducir.

Sobre la estrategia de seguridad vial para los próximos años, ha indicado que irá en la línea del objetivo de la Unión Europea de reducir en un 50 por ciento la mortalidad por accidentes de tráfico en la próxima década. No obstante, Zambrana ha puntualizado que hay países como España que están "en el grupo de cabeza" en tasas de mortalidad por accidentes y que, por tanto, tendrán que "pedalear mucho" para mantener el mismo ritmo de disminución de accidentes. Para ello, ha anunciado que la estrategia irá acompañada de "algunas medidas concretas para el año 2011".

Por otro lado, Zambrana ha indicado que el número de fallecidos en carreteras ha descendido un 52% entre 2003 y 2009 en carreteras, mientras que en ciudades el descenso ha sido del 36%, por lo que ha apuntado que es "posible que muchas pautas de conducta" en las ciudades "deban cambiar" de manera que se potencie la presencia de más peatones, mas ciclistas, mas transporte público y, en definitiva, "que el coche pierda protagonismo y queda reservado a otro tipo de situaciones". En este sentido, ha considerado que "parece razonable pensar que algunas calles deban limitarse a 30 kilómetros por hora", sobre todo aquellas que estén más en el centro de las ciudades y sean de sentido único, aunque ha matizado que esta decisión será de los ayuntamientos. "No es que el gobierno vaya a poner todas las calles de sentido único, ni mucho menos", ha subrayado.

Las jornadas que se han inaugurado este jueves en Córdoba están centradas precisamente en el peatón. Respecto a la diferencia de reducción de accidentes entre carreteras y ciudades, ha indicado que en "las ciudades es más complejo ordenar el tráfico que en las carreteras", ya que en el casco urbano hay repartidores, ciclistas, transporte urbano y "sobre todo hay mucho peatón", que hace más difícil alcanzar los mismo niveles de seguridad. En 2009, se produjeron 47.500 accidentes en los que hubo 5.200 heridos con 584 fallecidos.

Por su parte, el alcalde de Córdoba, Andrés Ocaña, ha señalado durante la inauguración de las jornadas que es un "honor" para esta ciudad acoger "un encuentro de estas características". Además, ha señalado que la seguridad vial debe ser "siempre la prioridad" de los gestores.

http://www.portalcoches.net/La-DGT-estudia-permitir-la-conduccion-a-menores-de-18-acompanados/4122.html

Conductores sancionados

2011-02-15T23:33:00.006+01:00

CONDUCTORES SANCIONADOS AYUDAN A LA GUARDIA URBANA DE LLEIDA

Los conductores de Lleida que hayan sido condenados a realizar trabajos en beneficio de la comunidad podrán redimir la pena colaborando con los agentes de la Guardia Urbana a regular el tráfico en las puertas de algunos colegios de la ciudad y a controlar el buen uso de los pasos de peatones.

Esta iniciativa, pionera en Cataluña, empezará a aplicarse este mes y forma parte de un convenio de colaboración entre el Departamento de Justicia y el Ayuntamiento de Lleida para facilitar el cumplimiento de las medidas penales alternativas, que permiten a los infractores hacer frente a su responsabilidad penal sin privarles de su libertad ni alterar su vida familiar, laboral y social. Se intenta que la actividad que realicen esté relacionada con el delito cometido.

En lo que va de año, un total de 1.100 leridanos han realizado trabajos comunitarios para cumplir condenas por delitos de tráfico o de violencia de género. En Cataluña, casi la mitad de las personas condenadas por los tribunales han podido acogerse a medidas penales alternativas.

La concejalía de Seguridad Ciudadana facilitará plazas en espacios de la Policía Local para que personas condenadas a trabajos comunitarios por haber cometido algún delito leve contra la seguridad del tráfico (conducir ebrios, con exceso de velocidad o sin carné) puedan cumplir las penas alternativas. El convenio prevé la participación simultánea de hasta 50 personas, que se identificarán con chalecos reflectores con la inscripción Suport Seguretat Viària. Estas personas actuarán siempre bajo la supervisión de agentes de la Policía Local y después de un periodo de formación.

El consistorio leridano ha diseñado cuatro programas específicos. En el primer caso, los condenados regularán el tráfico delante de algunos colegios en las horas de entrada y salida de los alumnos. En el segundo, los penados controlarán los pasos de peatones de diferentes calles y barrios de la ciudad, especialmente los que estén próximos a los mercados. Actuarán avisando de la infracción cometida a los peatones que crucen la calle con el semáforo en rojo y repartirán trípticos sobre normas de seguridad viaria. Los otros dos programas incluyen trabajos de apoyo al parque infantil de seguridad vial para escolares y de mantenimiento en las dependencias policiales.

Semana del 14 al 20 de febrero.

2011-02-15T22:16:00.005+01:00

LUNES: Empieza la semanita y como siempre con muchas ganas , tengo que aprovechar estos dias porque los ultimos dias lo tendre bastante chungo para entrenar.

Primera sesion del dia 60' de spinning. Distancia:35 km.A continuacion 30' de eliptica, distancia: 5km.

Tarde: sesion de carrera.tiempo: 72'.pulsaciones maximas: 163.medias: 144. distancia: 15.5km.

MARTES:Sesion de natacion. Tiempo:45'.distancia:2000m. calent:200m.600m tecnica, 4 x 200m, recup: 45''.tiempos:3.30 de media. 400m enfriamiento.

MIERCOLES: Sesion de spinning. Tiempo: 60'.Distancia: 30km .Eliptica: 40'. distancia: 8km.

JUEVES: Sesion de spinning. Tiempo: 92'. Calorias: 1600 . Distancia: 45 km.
Natacion: 300 calent, 500m tecnica, 2 x400, recup:1'. tiempos: 6.55 y .6.42. 400m enfriamiento.
distancia: 2000m.

VIERNES: Carrera.Tiempo:44' Distancia:9.5. No he forzado casi , aunque no me tocaba esta sesion , andaba cansado de currar de noche.

Fin de semana: curso de monitor de spinnind total:15 horas de las cuales 6 horas han sido encima de la bicicleta, estoy reventado.

Total:
Natacion:4000m
Ciclismo: 110km
Carrera: 25km
Eliptica: 13km

Trafico inicia una campaña intensiva de vigilancia y control de camiones y furgonetas

2011-02-14T22:29:00.003+01:00

Tráfico inicia una campaña intensiva de vigilancia y control de camiones y furgonetas
Las condiciones técnicas y de seguridad del vehículo, tacógrafo, alcoholemia
e infracciones en movimiento son algunos de los aspectos a vigilar.
Desde hoy lunes ( 14 de febrero) y hasta el próximo domingo 20 de febrero, la
Dirección General de Tráfico pone en marcha una nueva campaña de vigilancia y
control de camiones y furgonetas.
Los agentes de la Agrupación de Tráfico de la Guardia Civil,
controlarán más de 15.000 camiones y furgonetas y llevarán a cabo inspecciones en estos tipos de vehículos.
Los agentes harán especial incidencia en verificar las condiciones técnicas y
elementos de seguridad del vehículo, peso y acondicionamiento de la carga, estado de los neumáticos y adecuado funcionamiento del alumbrado.
También verificarán el carácter administrativo examinando que la
documentación que debe tener dicho vehículo (tarjeta de transporte, ITV).
Además se comprobará el tacógrafo, así como los requisitos especiales que debe cumplir el propio conductor en referencia a su permiso para conducir o los tiempos de conducción y descanso.
Igualmente se les realizarán, cuando se consideren necesarios, controles de
alcoholemia para comprobar que cumplen la normativa vigente.
El exceso en el tiempo de conducción puede generar fatiga y distracciones,
aumentando el riesgo de sufrir un accidente.
Según establece la normativa sobre Transporte Terrestre, el tiempo máximo de conducción diario no puede ser superior a 9 horas, salvo dos veces a la semana que puede realizar 10 horas.el tiempo máximo de conducción ininterrumpida es de 4,30 horas, tiempo después del cual se debe respetar una pausa de al menos 45 minutos sin interrupción, a menos que se tome un periodo de descanso diario. Puede sustituirse la pausa de 45 minutos por una pausa de al menos 15 minutos seguida de una pausa de al menos 30 minutos, siempre en este orden.
La velocidad maxima de los camiones y furgones en autopistas y autovia es de 90km/h, en carreteras convencionales con arcen pavimentado de 1.50 es de 80km/h y el resto de vias de 70 km/h.La velocidad en casco urbano no debe de sobrepasar los 50km/h aunque los servicios destinados a transportes peligrosas deberan de ir a 40km/h.
El tacógrafo es un instrumento de control que lleva instalado el camión y que registra
la marcha del vehículo, su velocidad, los kilómetros recorridos, los tiempos de
conducción y descanso así como otras actividades de los conductores profesionales.
El tacógrafo analógico ha sido sustituido por el digital, de control más preciso que
permite registrar en la tarjeta del conductor y en la memoria del aparato las actividades
que ha realizado durante, al menos, los últimos 28 días.
La tasa máxima de alcohol permitida a los conductores profesionales de vehículos
destinados al transporte de mercancías es de 0,3 gramos por litro de sangre, o de 0,15
miligramo por litro de aire espirado, tasas equivalentes en las que solo existe
diferencia en la obtención de la muestra analizada.
La aplicación de las nuevas tecnologías en los vehículos de transporte de mercancías
puede evitar un gran número de accidentes y fallecidos. Los dispositivos de ayuda a la
frenada, en los casos de colisiones por alcance; los de aviso de salida de carril y alerta
por somnolencia, los sistemas de detección de ángulos muertos, en el caso de
accidentes en el transcurso de maniobras de adelantamiento o las cámaras de visión
trasera, en los que se perciba la presencia de peatones son algunos de los
instrumentos que pueden ayudar a reducir la accidentalidad de este tipo de vehículos.
Relacionado con este tipo de accidentes, diversos estudios estiman que alrededor de
400 personas mueren cada año en Europa en estas circunstancias, la mayor parte
usuarios de la carretera vulnerables, como ciclistas, motociclistas y peatones.

Resumen de nota de prensa emitida por la DGT el dia del 14 de febrero.

Fotos viajes

2011-02-13T23:29:00.017+01:00

Calpe Calpe

Calpe Calpe

Calpe Calpe

Este fin de semana hemos estado de escapada Elvi y yo por tierras mañas,concretamente en Zaragoza disfrutando de todos sus monumentos, la verdad que merece la pena conocerla, a mi me ha encantado.Como es habitual cuando vemos alguna señal rara o poco habitual solemos fotografiarla. Voy a poner unas cuantas fotografias de señales verticales y marcas viales que teniamos guardadas de algunos de los viajes que hemos estado, algunas de ellas son curiosas:

Calpe Asturias

Asturias Calpe

Zaragoza Zaragoza

Zaragoza Calpe

Asturias

Semana del 7 de febrero al 13 de febrero

2011-02-09T03:23:00.008+01:00

LUNES:Descanso.
MARTES:Jornada variada, 15' de eliptica, 45' de spinning, distancia 20 km,
sesion de natacion 1200m .200m calent, 200m tecnica, 6x100, recup:15''.tiempo:1.41 de media sin forzar demasiado. 200m enfriamiento.
El entrenamiento de hoy ha sido bastante raro porque he tocado tres deportes pero no han durado mucho, ya que no disponia de mucho tiempo.Total tiempo empleado:80'.

MIERCOLES:Sesion de carrera. Distancia: 15.5km. Tiempo:72'30'', ritmo normal a 4.40 el kilometro.
JUEVES:Sesion de carrera.Distancia: 16.5km aproximadmi. Tiempo: 1 h y 28''. Calorias:1119.Ruta de Alpedrete-moralzalzal- Villalba.
VIERNES: Senderismo urbano 3 horitas por Zaragoza.
SABADO: Senderismo urbano 4 horitas por Zaragoza.

Total:
Natacion:1200m
Ciclismo: 20km
Carrera: 32km
Senderismo: 7 horas.

Comparativa de entrenamientos

2011-02-07T02:12:00.009+01:00

Como me aburria un poco y creo que este año voy a llegar un poco justo al medio ironman de elche, ya que no es verdaderamente mi principal objetivo he estado haciendo recuento de los km este año que llevo , y sacado la siguiente conclusion:

Año 2009 primera semana de entrenamientos es el dia 9 de octubre : natacion: 81.250m, spinning:820km, bicicleta de carretera: 140km, bicicleta de montaña 107km, carrera 305km.
Año 2010 primera semana dia 4 de octubre: 90.600m, spinning:787km, bicicleta de carretera: 0km, bicicleta de montaña:170 km, carrera a pie:240.7km.

Se observa que la natacion y la bicicleta de montaña he progresado un poco respecto al año pasado pero en resto de disciplinas voy un poco peor, todavia me quedan 8 semanas enteras para el dia 10 de abril asi que espero llegar por lo menos en igual estado de forma que el año pasado.

2º ENCUENTRO DE CIUDADES PARA LA SEGURIDAD VIAL

2011-02-05T12:29:00.003+01:00

La Dirección General de Tráfico organiza en colaboración con la FEMP, el 17 y 18 de febrero de 2011 en Córdoba, el 2º ENCUENTRO DE CIUDADES PARA LA SEGURIDAD VIAL, cuyo objetivo es promover el intercambio de buenas prácticas sobre seguridad vial urbana.

Para la mejora de la seguridad vial es fundamental conocer los factores de riesgo y su magnitud, así como las estrategias para la puesta en marcha y la evaluación de las intervenciones. Por ello, se hace necesario convocar un foro de encuentro entre las CIUDADES donde compartir conocimiento, ideas y soluciones.

En este encuentro de un día y medio tratamos de convocar a todas las personas que están trabajando en seguridad vial en ciudades: departamentos policiales, de tráfico y movilidad; departamentos de salud y asuntos sociales; centros de enseñanza; compañías de seguros; empresas consultoras y de automoción; universidades y centros e institutos de investigación; asociaciones ciudadanas y de consumidores; ONG´s... con el fin de generar un buen intercambio de conocimiento sobre seguridad vial urbana.

El encuentro se vertebrará alrededor de 9 ámbitos extraídos del plan tipo de la seguridad vial urbana y de la nueva estrategia de seguridad vial 2011-2020 de la Dirección General de Tráfico:

Las políticas de movilidad y seguridad vial
Diseño de vía pública y la seguridad vial. Pacificación del tráfico.Los vulnerables: peatones y ciclistas.
Motoy ciudad.
Educación vial. Formación e información.
Disciplina vial. Infracciones, vigilancia y control, y sanciones.
Las víctimas. Atención sanitaria, social y legal.
Recogida de datos e indicadores de siniestralidad y movilidad.
Participación ciudadana e institucional

El programa incluye un espacio del conocimiento (sesiones plenarias, paralelas y mesa redonda), un espacio de exposición (stands, posters, zona de inventores y audiovisuales) y un espacio de encuentro (biblioteca, zona de networking y zona conecta).

http://www.dgt.es/portal/es/la_dgt/jornadas_congresos/jornada_congreso180.htm

Mas informacion en:http://www.seguridadvialurbana.info/index.php

Semana del 30 de enero al 6 de febrero

2011-02-01T22:54:00.006+01:00

LUNES: Sesion de spinning, tiempo:42'. Otra vez sin pulsometro , empieza a ser rutina que entrene sin él, me parece que voy a comprar uno nuevo, a ver que encuentro economico.Distancia: 20 km.

MARTES:Sesion de entrenamiento de carrera.Tiempo : 61'. Distancia: 14km aprox.Muy buenas sensaciones he estado unos 30' a un ritmo muy bueno.

MIERCOLES: Mañana sesion de spinning.Distancia: 25km. Tiempo:44'..

Tarde: Me tocaban series anaerobicas puras y me parece que no he estado al nivel esperado, me han salido 4 x 400, recupe:2'. tiempos: 6.45, 6.50, 6.55 y 7.10, a esto hay que añadir 200 de calentamiento y 300m de enfriamiento. Distancia: 2100m.
VIERNES: Sesion de natacion. Distancia:2300m 200m calent, 500m de tecnica, 4 x200m( 50m de braza, 50m de pies de crowl, 100m de crowl)10x50 recup:20''. tiempos: 40'' con palas. 300m recup y enfriamiento.
SABADO: Pues ya sabia yo que apuntarme a ua competicion y estar currando de noche es jodido, preferi estar sobando a ir a tres cantos, una pena seguro que me lo hubiera pasado bien pero otra vez sera.
DOMINGO: Mañana :natacion .distancia: 1800m.1000m de crowl a ritmo aerobico a ritmo de 1.50 el 100, sin forzar. El resto de la sesion ha sido a braza, tecnica y patada de crowl con tabla.
Tarde:Carrera. Distancia:11.5km. Tiempo: 49'.

Total:
Natacion: 6200m.
Ciclismo: 45km
Carrera: 25.5 km.

Semana del 24 al 30 de enero

2011-01-26T16:57:00.003+01:00

LUNES: Sesion de natacion. Timepo:55'. distnacia: 2300m. 150 m calent, 400 m tecnica, 10 x 100 recup 15''. Tiempos: 1' y 36'',1.37, 1.38, 1.39 , 1.40, 1.37, 1.38,1.39,1.40,1.33.media: 1.37.

400m tecnica.150m enfriamiento.

MARTES: Enfermito.

Amigdalitiis SABADO:Como ya me encontraba algo mejor me fui a nadar me salieron 3000m a un ritmo de abuelete.6x500m, la 1º de calentamiento y tecnica,2º de tecnica, 3º palas y pull-boy, 4º braza y patada de crowl con tabla, 5º pullby y palas, 6º patada de crowl con tabla y enfriamiento.

DOMINGO: Carrera.Sesion de 54' sin pulsometro. distancia:11.5 de Alpedrete a Moralzarzal.

Total:

Natacion:5300 m.

Ciclismo:

Carrera: 11.5km.

Siempre las luces encendidas

2011-01-23T19:57:00.004+01:00

Luces de conducción diurna

DGT: Estudio de su implantación en España

El objetivo principal del presente estudio es el análisis de las consecuencias de la aplicación de la medida del uso
obligatorio de las Luces de Conducción Diurna (LCD) en España teniendo en cuenta los siguientes puntos:
• Estimación de las ventajas de los sistemas LCD según las características de los accidentes en España.
• Análisis de la mejora de la perceptibilidad de los vehículos en determinadas condiciones.
• Análisis de la interferencia con las motocicletas.
• Valoración del aumento de consumo y emisiones.
• Comparación del posible aumento de consumo con otras prácticas habituales.

Estudio completo:

http://www.dgt.es/was6/portal/contenidos/documentos/publicaciones/boletines/profundidad_observatorio/boletines021.pdf

  
Estudio de IDIADA publicado por REPSOL 
Las luces diurnas salvarían 225 vidas al año en España
A ésta conclusión han llegado en el Instituto de   Investigación Aplicada del Automóvil, desde el cual se ha realizado un   estudio de las características de los accidentes que se han producido en   España durante los últimos años. Tras el pormenorizado estudio de las   causas, los datos han sido presentados en la sede de la Dirección   General de Tráfico de Madrid.
 
Llevar las luces de cruce encendidas durante todo el día  supondría  un descenso considerable de la siniestralidad al volante según  el  Instituto de Investigación Aplicada al Automóvil. Los datos  presentados  a la Dirección General de Tráfico establecen un posible  descenso en  caso de utilizar luces diurnas, de 225 víctimas menos en las  carreteras  al año. Las principales ventajas de las luces diurnas están   relacionadas con la visibilidad de los vehículos, estimar mejor la   velocidad y la distancia, además de mejorar la identificación de los   coches.
El estudio también analiza aquellos aspectos de la medida  más  criticados por diferentes grupos que se muestran críticos con este   sistema de luces diurnas, por ejemplo el aumento del gasto de energía e   incremento de emisiones. Desde el Instituto de Investigación Aplicada  al  Automóvil se argumenta que la tecnología que se utilizará para las   luces diurnas, aumenta en un porcentaje mínimo las emisiones, cerca del   2,33 por ciento.
Según lo establecido por la ley, será a partir  del mes de febrero de  2011, cuando todos los vehículos que salgan de  fábrica deberán ir  equipados con sistemas de luces diurnas, LCD, que se  pongan en  funcionamiento una vez arrancado el coche. Durante todo este  pasado  invierno, la Dirección General de Tráfico recomendaba el uso de  las  luces durante el día, como preparación a la ley que entrará en vigor  a  partir de 2011.

LegislaciónDesde 2011 en  adelante, DLRs será obligatorio para todos los vehículos nuevos y  pequeñas furgonetas de entrega en la UE. Camiones y autobuses seguirán  en agosto de 2012. Los vehículos ya existentes no tendrán que ser  reforzadas. En la actualidad, 17 países de la UE ya tienen algún tipo de  legislación DRL.
Articulo escrito por www.formacionvial.org

Matronatación

2011-01-19T22:50:00.007+01:00

A raiz que mi nene Diego empezó la semana pasada matronatacion os he puesto unos consejitos para que animeis a vuestros bebes/ niños a que se inicien lo antes posible en este tipo de actividades. El año pasado ya estuvo apuntado un trimestre y se lo paso genial , este verano ha disfrutado un monton en la piscina y en la playa.Os animo a todos los papis.

¿Qué es la matronatación?
La matronatación es una actividad de estimulación acuática por la cual el niño puede iniciarse en el juego y el aprendizaje en el agua con la ayuda de mamá y papá y acostumbrarse a un nuevo medio para el juego y los movimientos antes que lo haga en tierra.

¿Cuándo puedo comenzar las clases con mi bebé?
La pueden practicar los bebés desde la caída del cordón umbilical hasta los 7 años. Cuanto más temprano el contacto del niño con el agua, mejor su adaptación y facilidad para el aprendizaje. Los bebés menores de un año se adaptan al agua más rápidamente que los niños mayores.De todas maneras, algunos especialistas recomiendan esperar hasta los 4 meses después del nacimiento ya que a esa edad termina de madurar el sistema inmunológico del bebé y las posibilidades de contraer resfríos o infecciones del oído como la otitis, disminuyen.Los pediatras la recomiendan porque es una actividad ideal para los más chiquitos que habitualmente pueden estar restringidos a la cuna, a los paseos en cochecito y a pocos juegos.Ahora, no son sólo los niños los que aprenden, lo cual es motivo de disfrute y alegría para los padres, sino que ellos también aprenden clase a clase juegos seguros en el agua y normas de seguridad que permiten evitar accidentes. Mientras que el niño sea pequeño y que aún no haya alcanzado la madurez para participar de otras actividades y deportes, el agua se presentará como un medio divertido y cómodo para el disfrute y el juego.Si bien las ventajas de la matronatación son muchas y variadas, no dejes de consultar a tu médico de cabecera o al pediatra para que él lleve un control de la evolución física y de salud en las consultas mensuales con tu bebé.

¿Cuáles son los beneficios para el bebé?
Los beneficios de la matronatación son variados y se manifiestan en todos los aspectos del bebé, ya sea emocional o físico. Además estas ventajas no son sólo a corto plazo, y observables en el agua, sino que son un aprendizaje a largo plazo y aplicable a las futuras actividades de tu hijo.
• Bebés más relajados
En un principio, se ha observado que los niños que practican el nado desde pequeños, duermen y están más relajados como para poder afrontar otro día de divertidas actividades, y por otro lado, su humor es mucho mejor que los niños sedentarios. Esto también los ayuda a llevar una vida más fácil como para adaptarse a su entorno.
• Mayor sociabilización
Al tratarse de actividades que se comparten en una piscina con otros niños y otros padres, esto los ayuda a introducirse al mundo social manteniendo contacto con los otros chicos. Y mas aún, porque mejora la relación con sus papás ya que el niño debe confiar en ellos para aprender en el agua. Necesita de su ayuda para realizar todos los movimientos.
• Mejor respuesta ante problemas y mayor concentración
Hay estudios realizados en niños iniciados en la natación a una temprana edad que demuestran que logran lo que se denomina “inteligencia despierta” lo cual los hace más adaptables en situaciones difíciles y veloces al responder a problemas. A la vez, por tratarse de ejercicios mecánicos, se ha descubierto que los niños también logran una mayor capacidad de concentración.
• Beneficios físicos múltiples
Se puede observar un aumento del apetito, además de beneficios cardiovasculares y respiratorios, ya que los bebés deben adaptarse a una nueva forma de respiración debajo del agua. Asimismo es buena para el control de la obesidad y aumenta las reservas de inmunidad que le permitirán en el futuro defenderse mejor de las agresiones externas y las infecciones. También es recomendable como terapia para niños asmáticos o con discapacidades.

¿Qué rol desempeñan los padres en las clases?
Los niños pequeños aprenden jugando y los papás aprenden junto a ellos. Y en un ámbito tan especial como es el agua, es necesario que los pequeños nadadores se sientan seguros de la mano de sus padres.Las sesiones en el agua, más allá del aprendizaje mismo de la natación, facilitan la relación afectiva entre padres e hijos en la medida en que pasan los días y los ejercicios de seguridad. De hecho la coordinación motriz y el equilibrio que logre el pequeño, estará favorecida por la ausencia del miedo que la consigue por la ayuda de sus padres en la iniciación acuática.Con la compañía de sus padres, todos los juegos resultan más sencillos y seguros y esto es esencial para que, en apenas unos meses más adelante, llegue cierta autonomía en el niño y el bebé pueda nadar solito y con confianza en sí mismo.Tanto como para la mamá y el papá el crecimiento y el desarrollo del bebé son primordiales y quieren participar en esta evolución.La relación que tienen con su madre los bebés que aún están siendo alimentados por lactancia materna, no es la misma que la que tienen con su padre, por lo que las clases de matronatación serán una buena experiencia para ambos ya que podrán afianzar su relación.Las primeras interacciones con su bebé, están basadas en el contacto y la buena sujeción del pequeño, y eso significa mucho más que un simple abrazo o algunas caricias. Para el lactante, la forma de mirarlo, tocarlo o sostenerlo, es un mensaje directo de lo que sienten por él y a la vez permite al niño devolver ese cariño con respuestas cada vez más visibles, sobre todo en la participación de actividades en familia.

¿Cuánto dura cada clase de matronatación?
Cada escuela de natación tiene sus propias reglas para dictar clases, pero el promedio de tiempo varía entre los 30 y los 45 minutos, 3, 2 o 1 vez a la semana, dependiendo de la resistencia de los niños incluidos en el grupo.Lo cierto es que la actividad en el agua equivale aproximadamente a repetir el mismo ejercicio 4 veces en tierra. Los ejercicios acuáticos requieren mucho esfuerzo muscular, por lo que la mayoría de los instructores recomiendan comenzar con clases de 15 minutos, para que los más chicos se adapten a este nuevo medio y posteriormente, cuando los ejercicios se tornen más complejos, permanecer unos 30 minutos en la piscina.

¿En qué consiten los ejercicios y los juegos?
Se realizan juegos con materiales didácticos como pelotas, tablas, aros, y flotadores para lograr equilibrio y fortalecer el tono muscular, el aparato circulatorio y el sistema óseo.También se practican ejercicios de desplazamiento, para flotar y lograr flexibilidad. Uno de los primeros ejercicios que se realizan para comenzar la adaptación en el agua, consiste en acunar con los brazos al bebé y pasearlo por el agua, manteniendo siempre el contacto con el bebé para que no tema. Otro ejercicio de adaptación se basa en alazar al niño de modo que solamente sus piecitos toquen el agua y luego alzarlo en un movimiento de juego hacia el espacio.

¿Qué precauciones debo tomar?
El agua es un mundo nuevo para los bebés, mas allá de conocerla por los baños que le brindan mamá y papá. Estar dentro una piscina requiere de una preparación especial, sobre todo para adaptarse a una sensación nueva de peso corporal, y una compleja técnica de respiración bajo el agua.Sólo debes tener la precaución de que se realice un estricto control en la calidad de las aguas de la piscina y que todos los bebés y sus padres lleven un control médico adecuado previo al inicio de esta actividad.

Recomendaciones generales
Puedes tener en cuenta algunas recomendaciones para estar preparada para las clases:
• Acostúmbralo de antemano al agua
Una de las recomendaciones que hacen los profesores a cargo de clases de matronatación es a la hora del baño del bebé. Intenta que el niño juegue más tiempo en el agua, que se familiarice, cambie posturas y moje su rostro, ya que podría asustarse al ingresar en la piscina por primera vez.
• Infórmate sobre los materiales que debes llevar
Generalmente las escuelas de matronatación brindan a los padres una guía de materiales para llevar a la clase. Siempre mantente en contacto con la escuela o con los profesores para estar segura de no olvidar nada.
• No te olvides del biberón
El ejercicio continuo, y sobretodo en el agua, despierta el apetito, así que no olvides el biberón del bebé con leche tibia para compensar el gasto energético.
• Baña al bebé al terminar
Luego de las clases también es recomendable bañar al bebé con agua corriente, para evitar irritaciones en la piel a causa del de cloro presente en las piscinas.
• Lleva toallas
No olvides una toalla abrigada o una bata para tu bebé, para secar su cuerpito y mantenerlo calentito mientras le das de comer o lo cambias antes de regresar a casa.
• Lleva pañales
Siempre ten a mano pañales y cámbialo luego de la clase para que se sienta limpio y sequito.
• Lleva juguetes sumergibles
A veces los bebés temen sumergirse en el agua porque les resulta un medio desconocido. Puedes llevarle algunos juguetes sumergibles y que el niño reconozca para que se anime a entrar en el aguan con mayor soltura. En casa puedes hacer que se bañe con ellos de modo que pueda comenzar a asociarlos tempranamente al medio acuático y al juego.
• Olvídate de los problemas
Es bueno que todos disfruten del aprendizaje en el agua con el bebé y tener en cuenta que el agua cálida ayuda a relajarse, eliminando las tensiones y el estrés de la vida diaria. ¡Asi que aprovéchalo tu también!.

Articulo sacado en la pagina http://www.babysitio.com/bebe/estimulacion_matronatacion_natacion_infantil.php y modificado por Toni.

Semana del dia 17 al 23 de enero

2011-01-17T22:57:00.006+01:00

LUNES: Spinning. Tiempo: 45'.Distancia: 25km.calorias: 553. pulsaciones medias: 137.maximas:165.

Tarde: Sesion de natacion.Distancia: 2100m. 200m de calentamiento. 400m tecnica.3 x 300m con palas. descanso: 40''. Tiempos: 4.56,4.47,4.37. 400m tecnica. 200m enframiento.

MARTES:Sesion de spinning. Tiempo: 60'. Distancia: 35km. Calorias: 780. pulsaciones medias: 141.maximas: 160.

Tarde: Sesion de carrera. Tiempo: 76'.calorias: 980. pulsaciones medias: 141.maximas: 160. Distancia: 15.5 km.

MIERCOLES:Natacion. Hoy tocaba un poquito de piscina aunque me encontraba mega cansado sera porque en tres dias he hecho 5 sesiones que a veces tarde 7 dias en hacerlas, jejejeeje.

Distancia: 2500m. 2 x 1000 a ritmo muy tranqui , la primera en 20'23'' y la segunda en 18'30''.

para terminar 500 m repartidos en ejercicos de tecnica , braza y patada de crowl con pullboy.

JUEVES: Sesion de spinning. Tiempo: 41'. Calorias: 580. pulsaciones medias: 143,maximas: 167. Distancia: 25km.

SABADO: Sesion de natacion a primera hora del domingo, han caido 45' , 200m calentamient,400m tecnica, 400 m a tope a ritmo de competicion en 6.30'' es decir a ritmo de 1.38 el 100m. 1000m a ritmo suave a ritmo medio el 100m en 2'. distancia: 2000m
Carrera .duracion: 41'. distancia: 10 km aprox. calorias: 6151.maximas:168.pulsaiones mdas:151.

Total:
Natacion: 6600m.
Ciclismo: 85 km.
Carrera: 25 km.