Semana del 14 al 20 de mayo

LUNES: Sesion de carrera. Parece que me he encontrado bastante bien del gemelo, y me he metido un poco de caña, me han salido 12 km , en 52' y 20'' calorias: 742., pulsaciones medias:149.maximas:166
.
MARTES: Sesión de bici de carretera. distancia: 84 km. calorías: 1722.  tiempo: 3 h y 4'. pulsaciones maximas: 161. medias: 120.

MIERCOLES: Sesión de natación. distancia: 2700 m. 300 m calent, 500 m técnica, 7 x 100 m , recup: 15'', tiempos: 1.41, 1.42, 1.41, 1.38, 1.39, 1. 41, 1.40. 1000 m tecnica con pullboy  en 18.35. 200m enfriamiento

Sesion de carrera. distancia: 12 km . calorias:722. tiempo:53' 53'', pulsaciones medias: 144 . maximas: 159

JUEVES: Sesion de natacion.distancia: 2800. 300m calent, 500m tecnica, 4 x 100 ( 50m patada de crol con tabla, crol con pullnoy), 400m  en 6.35, 1000 m de crol a ritmo bajo a 1.50 el 100. 300m enfriamiento.

VIERNES: Natacion. distancia: 1500m  a mi bola, tenia pocas ganas pero por lo menos me he metido en la piscina.

SABADO: Sesion de gimnasio. Tiempo: 92'. 70' de spinning y 20' de eliptica. calorias: 933-.pulsaciones maximas: 157  medias:  125 distancia: 40 km y 5 km

DOMINGO:Sesion de carrera. distancia: 8.200m. tiempo: 41,27, calorias: 560. pulsaciones medias: 144. maximas:163

Total:

Natacion: 7000 m

Ciclismo: 124 km

Carrera: 32km

Semana del 7 al 13 de mayo.

LUNES: Sesion de natacion. distancia: 1800 m. 300m calent, 500m tecnica. 500 m a ritmo fuerte. tiempo: 8' 35 ''.200m con pullboy. 300m enfriamiento.
MARTES: Sesion de gimnasio. Tiempo : 91'.calorias: 948.pulsaciones medias: 125. maximas: 155.20' de eliptica y 70' de spinning. distancias: 4 km y 30 km.
MIERCOLES: Sesión de natación . distancia: 2300 m. 1000m con pullboy  a 1.51 en 100m. 700 m  con pullboy y palas a 1.50 el 100 m . 4 x 100 recup:15''. tiempos: 1.33,1.32, 1.33, 1.31. 200m enfriamiento.
Carrera. Distancia: 9 km. tiempo :39 '. calorías 554. pulsaciones medias: 149. máximas: 166.Estoy muy contento porque ademas de estrenar zapatillas , no he tenido ninguna molestia en el gemelo , así que iré con precaución pero ya puedo ir sumando km de calidad.
JUEVES: Salida en bici de carretera. distancia: 55 km. Alpedrete-soto y vuelta. calorias 1181. pulsaciones medias: 131. maximas: 168  tiempo :1h y 44'.
VIERNES:Sesion de natación rápida de 50'. distancia: 2500m.

Total:
Natacion: 6600 m
Ciclismo: 85 km
Carrera: 9 km
Eliptica: 4 km

Semana del 30 de abril al 6 de mayo

LUNES: Ya veremos que hacemos esta semana, porque el miércoles me voy unos dias fuera( todavia no se a donde, jijij), lo que esta claro es que el domingo compito en Talavera en un triatlon sprint.
Hoy ha tocado:  natacion, distancia 1500 m , y una transicion de 4 km de carrera a un ritmo muy bajo.
De momento no he tenido molestias en el gemelo  asi que igual mañana vuelvo a repetir algo de running.
MARTES: Sesion de gimnasio. Tiempo: 90' . 20' de eliptica y 70 ' de bici de spinning. calorías: 1008. pulsaciones medias: 130 . máximas: 152. distancias : 4.5 km de elíptica y 30 km de spinning.
MIERCOLES: Sesion de gimnasio, menos mal que en unos dias no lo voy a pisar, hoy  tiempo :1 h y 54'. calorias: 1200.pulsaciones medias: 124.maximas: 157. 90' de spinning, distancia:  37 km, y 20 ' de eliptica, distancia: 4.2km.
Como he estado fuera unos dias visitando pueblos en Ciudad Real no he tenido tiempo ni ganas de entrenar, aunque he pateado mucho.
DOMINGO: Triatlon de Talavera de la reina, distancia: sprint.tiempo: 1h 15'.He perdido el chip en el agua me da la sensación que no voy aparecer en clasificaciones. Mañana hare una pequeña cronica.
Cronica:

Llevo unos meses con bastantes competiciones , que aunque no llego al 100% intento dar el máximo en cada prueba, ayer fue un dia de esos, después de una rato de viaje me reuní con los compis del club Ramon, Antonio , Oscar , Carlos y Chema. Tras  meternos en el rio y hacer unos metros de calentamiento y de comprobar que el agua estaba fresquita nos dispusimos a salir unos cuantos metros atrás de un grupo de 100 tramposos , que los jueces ni se dignaron a decirles nada, ( hay cosas que no entiendo).

La natación se me dio un poco mal , respecto a los entrenamientos que suelo hacer , me salio a 1.58 el 100 y los últimos metros se me hicieron eternos( habia bastante corriente).

La bici me gusto bastante , tuvimos que subir un mini puerto de 3o 4 km , que aunque me pasaron como 30 triatletas, yo puse mi ritmo y espere a que llegara mi momento, jejeje, el resto del segmento de bici  me toco darlo todo.

La transición la hice lo mas rápido posible  ya que tenia las piernas un poco cargadas, los últimos km había subido bastante la media de velocidad y al final eso se nota.

Los 5 km  de carrera no se me dieron mal del todo ,a falta de 1 km me adelanto Fran del triatlon El Alamo y me pique un poquillo y le fui siguiendo a pocos metros de el, llegue bastante jorobado a meta, pero muy contento .

Conclusion: Un triatlon que no conocia , y que sin duda me ha agradado bastante, me imagino que el año que viene intentare repetir.

Foto: http://www.facebook.com/photo.php?fbid=167698543357533&set=a.109544225839632.7160.100003521650933&type=1&theater

Total:
Natación: 2250 m
Ciclismo: 87 km
Carrera: 9 km
Elíptica:9 km

Semana del 23 al 29 de abril

LUNES:
MARTES:
MIERCOLES: Sesión de natación. distancia: 2200. 500m calent. 3 x 200. descanso:45''. tiempos:3.20 , 3.10( pullboy) , 3.05 (palas). 500 m a ritmo fuerte haciendo farlek. 500m a ritmo suave haciendo hincapie en la tecnica.
JUEVES: Sesion de gimnasio indoor. tiempo: 75'. 30 ' de elptica distancia :6.300 m,  25 km de spinning. calorias: 892. pulsaciones medias: 134. maximas: 162
VIERNES: Sesion de gimnasio , eliptica y spinning. tiempo:  90 '.30' de eliptica y 60' spinning. distancia: 6.200m y 27 km .  calorias: 989. pulsaciones maximas : 161. medias 129.
Natacion: distancia: 2200m . 500m calent, 500 m tecnica, 1200 m alternando estilos un poco de relax.
SABADO :Repetimos el entrenamiento del viernes ya que el tiempo muy malo. tiempo : 80'. calorias: 805.pulsaciones maximas:151. medias: 122. distancia: 6km y 30 km.
DOMINGO: Sesion de natacion.distancia: 2500m . 500 m calent. 1000 m con pullboy tiempo:8.10. 300 m con palas en4.55. 500m de enfriamiento

Total:
Natacion: 5000 m.
Ciclismo: 85 km
Carrera: 0 km
Eliptica: 18 km

Semana del 16 al 22 de abril

LUNES: Sesión de natación. Distancia: 2200. 300m calent. 500 m con farlek, 50m crol rapidos y 50 m braza rapidos. 500 m  a crol con pullboy .tiempo:9.00. 300m crol en 5.15. 5 x 100m( 50m rapidos y 50 m crol con pullboy) tiempos de cada 50': 44, 44, 43,42, 40. 300m enfriamiento.

MARTES: Sesión de spinning. tiempo:53' - calorías: 641.pulsaciones medias: 136.maximas:161.distacia: 25 km.

MIÉRCOLES: Natación. distancia: 2500m.
JUEVES: Sesión de spinning.  tiempo: 50'. distancia: 25 km. calorías: 643.
VIERNES: Entrenamiento 85 '.de spiinning. distancia: 40 km. calorías: 904.
DOMINGO: Campeonato de España de duatlon en Soria con mi equipo trimadrid.Tiempo : 1h 16'.

Total:
Natacion: 4700m
Ciclismo: 110 km
Carrera:5 km

Semana del 9 al 15 de abril

LUNES:Carrera. 8km. Me ha vuelto a dar el pinchazo  cuando llevaba  6 km , y me he tenido que parar asi que menudo rollo, me parece que el objetivo principal no va  a poder ser, el martes tengo fisio haber que me cuentan.
MARTES: Fisio, sigo con mi gemelo izquierdo jodido.
MIERCOLES: Sesion en gimnasio. Tiempo: 80'calorias: 950.pulsaciones medias: 136.maximas: 158.50' de eliptica y 30' de spinning a tope.
Esta semana he decidido que a menos que me cure en 4 dias no podre estar listo para el medio ironman de lisboa, no he cancelado la inscripcion pero si el hotel, asi que si me encuentro bien ire pero lo decidire la ultima semana.
JUEVES: Sesión de natación distancia:2500 m . 500 m calent, 500m con pullboy en 8.42, 500m con palas en 8.16, 300 m con pullboy en 5', 300m con palas en 4. 55. 500 m enfriamiento.
VIERNES:Sesion de gimnasio, un poco de spinning y un poco de eliptica, total tiempo: 50'. calorías: 429.pulsaciones medias:113, máximas: 150. distancias: 15km y 4 km.
SÁBADO:Primer triatlon de la temporada en Gandia, que ganas habia. Distancia sprint.Tiempo: 1h 13'55''.Puesto 56 de mi categoria.
http://www.galeriasdeportivas.com/galeria.php?pagina=500&Carpeta=367a#.

Total:
Natación: 3250m.
Ciclismo: 50 km.
Carrera: 13 km
Elíptica:  14 km

Semana del 2 al 8 de abril

LUNES: Natacion. distancia: 2500 m. 300 m calenta, 500 m tecnica. 200 m pies de crol. 500m crol con palas. tiempo: 8.45. 5 x 100m descanso: 15''.tiempos: 1.38. 300m  crol con palas. tiempo:4.55. 200 m enfriamiento.
MARTES: Sesion de spinning y eliptica.Tiempo: 80'. calorias:815. pulsaciones maximas: 159. distancias:20 km spinning y 6 km de eliptica.
MIERCOLES: Entrenamiento parecido en gimnasio ya que hace un tiempo de perros.  tiempo: 80'. calorias: 899. pulsaciones maximas: 153. medias: 129. distancias: 25km de spinning y  4km de elíptica.
JUEVES: Sesión de spinning. tiempo:79 '. calorías: 850pulsaciones medias: 127. máximas:158. distancia:40 km.
SABADO: Sumando kilometros de spinning, cuarto entrenamiento en esta semana. Distancia: 20 km. tiempo: 60'. calorias: 650. pulsaciones medias: 138.maximas:154.
DOMINGO: Carrera .distancia: 5km.

Total:
Natacion: 2500 m
Ciclismo: 105 km
Carrera:5 km
Eliptica: 10km
Tiempo:

Semana del 26 de marzo al 1 de abril

LUNES:Descanso.
MARTES:Estoy destrozado del curro de noche, no estoy descansando bien y eso pasa factura. Natacion.distancia: 2500m.500 m calent. 300m crol con palas en 5.22. 400m nado crol en 7'. 500m nado crol  en 8.45. 500m nado a crol con palas suaves. 300m enfriamiento.
MIERCOLES: Carrera. distancia : 8km.He tenido que terminar el entrenamiento antes de tiempo , tengo una sobrecarga en el gemelo izquierdo y en el cuadricpes.
JUEVES:  Salida en bici de carretera de alpedrete-soto y vuelta. distancia: 56 km. tiempo:  1 hora y 45'.calorias: 1326. pulsaciones medias: 138.maximas: 162
VIERNES: Sesión de natación .distancia: 2800m. 500m calentamiento. 2 x 800. recupe:2'. 200m con palas a crol muy suaves, 4 x 100m recuperacion 20''. tiempo: 1.34,1.32,1.30, 1.30 recupe:20''. 200m enfriamiento.
SABADO: Suma y sigue aunque  sigo con mis molestias en el gemelo izquierdo me he ido a nadar.distancia: 3200m . 500 m calent, 500m tecnica, 3 x 300m descanso: 1'. tiempos:5.05,5.04, 4.55 ( con palas), 1000m nado a crol. 300m enfriamiento.

Semana del 19 al 25 de marzo

LUNES:Descanso.
MARTES: Sesion de carrera.distancia 12 km . tiempo: 57'. pulsaciones medias:143.maximas: 157. calorias: 757.
MIERCOLES:Hoy he doblado, spinning + natacion. Los ritmos han sido muy bajos,  tiempo :56 '. distancia:25 km, calorias:496. pulsaciones medias:116. máximas: 146.
Natacion.distancia: 1500m
VIERNES:Carrera. distancia: 14 km. tiempo: 64'.  calorias: 889.pulsaciones medias:147.maximas:163.
SABADO: 1500M mado continuo.
DOMINGO: Salida con la bici. tiempo: 2h y 45' . distancia:75km. ritmo bajo .  calorias: 1464. pulsaciones medias:116.maximas: 164. Tres Cantos- Cerceda y vuelta.

Total:
Natacion: 3000m
Ciclismo: 100 km
Carrera: 26 km

Semana del 12 al 18 de marzo

LUNES: Sesión de carrera. Tiempo : 51'. distancia: 12 km.calorias: 704. pulsaciones medias: 146. máximas: 165.
Vaya semanita que llevo, joer, estoy de un vago eso de currar de noche me ha dejado sin fuerzas de hacer nada.
VIERNES: Natacion.Distancia: 3500m. 500m calentamietno, 500m tecnica. 2 x4 00m a crol. tiempos: 4.37,4.32. 4 x 50m de pies con tabla y 50m de crol con pullboy, 1000m a crowl con pullboy y palas
300m enfriamiento.
SABADO:Carrera . Distancia: 12 km. tiempo: 54' 25''. calorías: 680.pulsaciones medias: 138. máximas:158.
DOMINGO:Salida con la bici de carretera de 80 km . de Tres Cantos a Miraflroes-puerto de canencia y vuelta. tiempo: 3h 3' calorías: 1847. pulsaciones medias: 124. max:165. Hos hemos juntado 9 miembros del club trimadrid y un ratin mas tarde ha salido otra grupeta con otrso 4 de los cuales habia dos miembros mas.

Total:
Natacion: 3500m
Ciclismo:80km
Carrera:24km